Bilgi

Spor diyeti: program ve tavsiye

Spor diyeti: program ve tavsiye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Spor diyeti, kilo vermek değil, spor yapmak için en iyi fiziğe sahip olmak veya bunu sürdürmek. Genellikle farklı disiplinler biraz farklı diyetler gerektirir çünkü vücut bir anlamda ihtiyaç duyduğu çabalara uyum sağlar. Sporcunun diyeti korumak içindir kaslarınıza uyum sağlayın ve daha fazlası!

Spor diyeti: program

İçin sporcunun diyetini takip edin Ciddi bir şekilde ve sonuç alınca, etrafta duyulan özet göstergeler yeterli değildir ve hatta doğru şeyleri yapma inancı bile değildir. Bize günlük ortalama protein alımını söyleyen bir programa ihtiyacımız var, örneğin, vücut ağırlığının her kg'ı için 1.1-1.5 gram protein olmalıdırRekabetçi düzeyde spor yapanlar da 1.7 grama ulaşabilirler.

Bir yemek programında sporcu kabul edilir yağsız süt, yoğurt, yağsız et, balık, baklagiller gibi az yağlı proteinli yiyecekler. Ayrıca soya iyidir ama yalnızca organikse.

THE yağlar tamamen ortadan kaldırılmamalıdır ama aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü "o zaman yanarlar". Bitki kökenli olanlara odaklanıyoruz, tekli doymamış zeytinyağı gibi, ve yağlı balıklardan ve kurutulmuş meyvelerden elde edilen temel yağ asitleri.

Bir sporcunun diyetinin olası şeması örneğin tam yağlı süt, tahıl gevrekleri ve 1 meyve içeren bir kahvaltı, reçel ve peksimet içeren sabah ortası atıştırmalıkları, pilav veya makarnaya dayalı öğle yemeği ve Parmigiano Reggiano içerir.

Orada abur cubur hafif pişirilmiş, ekmek ve sebzeler eşliğinde bir meyve ve et veya balık olabilir. Ayrıca, tercihen paketlenmemiş ve hiç zarar vermeyen bir tatlıyla da sonuçlandırılabilir.

Spor diyeti: masa

Bir ayarlamak için sporcu diyeti Yaşa, cinsiyete ve anayasaya göre beslenme ihtiyaçlarını gösteren normal tabloları kullanmamak daha iyidir, çünkü bunlar nüfusun ortalaması üzerinden hesaplanır, kesinlikle bir atlet gibi çok egzersiz yapanlar için değil. Daha iyi sonra iletişime geçin fiziğimize ve yaptığımız spora dayanarak bize ne yememiz gerektiğine dair bir gösterge verebilecek uzman bir doktora.

Kilo kaybı için spor diyeti

Gerçekleştirmek için olabilir daha iyi belirli bir fiziksel aktivite birkaç kilo vermek için faydalıdır. Rastgele hareket etmek mümkün değildir, gerekli olan yağsız kasları ortadan kaldırmaya gitmemeniz önemlidir, ama aslında Kaybettiğimiz kg, kaybedecek olanlardır daha az enerjiyle kalmadan.

Bu nedenle ortadan kaldırmıyoruz et, balık ve yumurta bunun yerine soğuk etleri veya korunmuş yiyecekleri sınırlıyoruz. Peynirler, ölçülü olarak yenebilir. Makarna, pirinç ve genel olarak karbonhidratlar için, bunların tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak fiziksel aktiviteden hemen önce değil. Bir sporcu balı özlememelidir, günde 5-7 porsiyon meyve için bile iyidir yağlarla ilgilidir, onları kurutulmuş meyve ve sızma zeytinyağı ile sınırlayalım.

Spor diyeti: ipuçları

Diyete gelince sportif ilerlemen gerek herkesin kendi ihtiyaçları ve zevkleri olduğu için kişiselleştirilmesi gerektiği. Ve enerjisiz kalmak vay halinize: Bu diyet çok sayıda olması ve doğru zamanda kullanılması için kullanılmalıdır. Daha fazlasını öğrenmek isteyenler için faydalı bir "Spor beslenme rehberi. Kas gücünü artırmak, yağı azaltmak, enerjiyi artırmak için”, Asker Jeukendrup tarafından yazılan Amazon'da 15.30 Euro'ya da satışta.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

  • İyi bir ruh hali diyeti
  • Uykusuzluk için diyet


Video: Antrenman Öncesi ve Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz? Fitness Hakında Merak Edilenler (Ağustos 2022).