Bilgi

Doğru duruş: egzersizler ve tavsiyeler

Doğru duruş: egzersizler ve tavsiyeler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doğru duruş, sadece iyi, zinde ve iyi hazırlanmış görünmek değil, aynı zamanda omurgayı etkileyen ciddi, hatta geri dönüşü olmayan sonuçları olan ağrı ve kas dengesizliklerinden muzdarip olmamak, bizim desteğimiz. Kötü duruş da sorunlara neden olabilir vücut ve kemik dismorfizmi

Belki biraz kambur olan ya da koordinasyonsuz bir şekilde yürüyüp hareket eden başkalarını her zaman ilgilendirir. Orada doğru duruş bunun yerine herkesin endişesi olmalı, çünkü bazen yorgunluk veya dikkat dağınıklığı nedeniyle tümü veya neredeyse tümü, Alışkanlık haline gelen "orijinal" pozisyonlar. Kötü bir alışkanlık. İş yerinde, arabada, yatakta uzanırken, genellikle bu tür durumlarda doğru duruş kontrol altında tutulmalıdır.

Doğru ayakta duruş

Biz ne zaman ayakta, hareketsiz, kronik sırt ağrısı riski taşıyan pozisyonEn iyisi, dizleri biraz fleksiyonda tutmak ve göğsü açık tutmaktır, böylece karınlar genişler ve daha iyi nefes almamızı sağlar. Ağırlığımızın her iki bacağa da dağıldığını kontrol etmek de önemlidir.

Eğer yola çıkarsak, boyun ağrısını önlemek için boyun ve başın düz kalmasını ve yere çok fazla bakmamasını sağlamak iyidir. Yürüme eylemine gelince, önce yere değmesi gereken topuktur, sonra ipucu ve eğer dans etmiyorsak tersi olmaz.

Doğru oturma pozisyonu

Sandalyeden veya tabureden sarkan ayak yok, oturduğumuzda onları yerde dinlendirmemiz gerekiyor, ikisini de. Sırt düz durmalı ve omuzlar gevşemeli, aşağıya doğru ve asla öne doğru eğilmemiştir. Genellikle bacak bacak üstüne atma meydana gelir, bu doğru bir duruşa sahip olmak istiyorsanız tavsiye edilmez, çünkü bu şekilde kan dolaşımını engelleme ve ardından şişme ve yorgunluk ile ilgili sorunlar.

PC'ye doğru duruş

Bir bilgisayarın önünde oturma kuralları geçerlidir, ayrıca zaman çizelgesine de dikkat edin çünkü her saat uykuya dalmamak için bacaklarınızı esnetmek ve yürüyüş yapmak iyidir. Kolları hareket ettirip pelvisi döndürmek, sırtı esnetmek ve kasları germek için de bundan yararlanalım.

Uyumak için doğru duruş

Yatağa giderken doğru duruşu hatırlamak ve her şeyden önce ona saygı duymak her zaman kolay değildir çünkü, uykuda bilgimiz olmadan hareket etmeyeceğimiz söylenmez. Önerilen bir pozisyon almak için aynısını deneyelim. Tercihen sol tarafta olmak üzere yan tarafa ve bacakları bükülü bir şekilde alalım ve böylece kolonu hizalı tutalım. İyi bir yatak ve iyi bir yastık da çok yardımcı olur, yanı sıra iyi rüyalar.

Ofiste doğru duruş

Ofiste çok fazla oturmamak çok önemli ve her saat başı bacaklarınızı esnetin, hatta masanızın etrafında yürüyüş yapın. Doğru bir duruşa sahip olmak, uyanık ve "yerinde" görünmek ve sıkılmamak veya kayıtsız kalmamak için de önemlidir.

Doğru duruş: egzersizler

Basit ama gerekli ve her şeyden önce bunları düzenli olarak yapmak çok önemli. Bunlar, spor salonunda olmak zorunda değil, evde veya herhangi bir yerde yapılabilecek doğru duruş egzersizleridir. Hadi yere oturmaya çalışalım bacakları uzatmak e Ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunana kadar gövdeyi indirmeye çalışmak. Bu şekilde sırtı, omuzları ve boynu esnetiyoruz.

KİME ayrıca karın ve baldırlara da fayda sağlar, "Onları şekillendirmek". Geçmişin kılavuzlarının önerdiği gibi, başımıza bir kitap koyarak kalkıp yürüyelim. Aşağı bakmadan ve ağırlığı bacaklara dağıtmadan, baş yüksek ve boyun düz. İyi bir egzersiz, her zaman sahip olduğumuz duruşun farkında olmaya çalışın çünkü hangisinin doğru olduğunu bilmediğimiz genellikle doğru değildir, sadece umursamıyoruz.

Doğru duruş tavsiyesi

Doğru bir duruşa sahip olmak için hemen meşgul olmak isteyenler için rehber görevi gören bir kitap var, Amazon'da da 30 Euro'ya satılıyor. "Duruş jimnastiği. Doğru duruşu elde etmek için egzersizler ve ipuçları”.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz:

  • Duruştan sırt ağrısı
  • Nasıl oturuyorsun ve ne anlama geliyor
  • Lavabo yüksekliği, ideal ölçü nasıl bulunur
  • Kinesiyoloji


Video: Lordozu Düzeltmek için 8 Dakikalık MÜKEMMEL Egzersiz. Bel Ağrınızı Dindirin u0026 Daha Uzun Görünün! (Ağustos 2022).