Bilgi

İnce bel için egzersizler

İnce bel için egzersizler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnce bel için egzersizler, yaz geldiğinde herkesin veya hemen hemen herkesin bilgilendirildiği ve ardından kısa kollu mevsimler ve plaj geçtikten sonra ABC'nin bile formda kalmayı unuttuğu egzersizler. Bunun yerine basit ince bel egzersizlerini görelim. 12 ayın 12'sinde aralıksız yapılır, takıntılı olmadan ama fit bir fiziğe bağlı kalmadan. Yaz veya kış, sağlıklı olduğu kadar estetik açıdan da hoş.

Kalçalar, bekar insanların sahip olabileceği saplantıların ötesinde, aslında bunlardan biridir.vücudun yağ birikimine daha yatkın bölgeleribunun için olması gerekenden daha az ince bir bele sahip olmak çok az zaman alır. Fiziksel kanunları takip etmek için çok fazla değil, ancak rapor veren birçok doktorun tavsiyeleri abartılı bel ölçüsü önemli sağlık riskleri taşır. Bu nedenle ince bel için egzersizler, denizde veya başka bir yerde harika bir izlenim bırakmanın ötesinde işaretlenmeli ve uygulanmalıdır.

Özellikle öngörülen hareketleri görmeden önce, dikkat edilmesi gereken ince bel için egzersizler Zaten sahip değilseniz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemezseniz kesinlikle yararsızdırlar. Pratikte bu şu anlama gelir: dengeli bir diyet ve düzenli ve sürekli hareket etme alışkanlığı Kalçalar için özel egzersizlerle yapılan işi tamamlar.

Nereden sonuçlar kişiden kişiye farklı olabilirler, bu yüzden başka biriyle ince bir bel için egzersiz yapmaya başlarsak ve kalçaları daha hızlı incelerse cesaretiniz kırılmasın!

Bel ve göbek için egzersizler

Arasında ince bel için egzersizler düz bir karın isteyenler için de mükemmel olan klasik karın kaslarını buluyoruz. Tutarlı ve sürdürülebilir bir şekilde egzersiz yaparsak, aynı derecede etkili olan karın kaslarını güçlendirmenin çeşitli yolları vardır.

Egzersizlerimizi evde yapmak istiyorsak, yaparız bir spor salonu matı veya matı ve sırtımızı yere yatırıp dizlerimizi bükerek karnımıza uzanalım. Ellerimizin arkasında omuzlarımızı ve göğsümüzü yerden kaldırıyoruz. eğik hareketler sağ dirsekle sol dize dokunacak şekilde ve tam tersi. Başlamak için üç set 15 egzersiz yeterli.

Belinize ve göbeğinize etki etmek için, sırtınız hafifçe yukarı kaldırılarak karnınızın üzerine de yatabilirsiniz. 45 ° 'lik bir açı oluşturmak için bacakları yerden kaldırarak uzatın. Daha sonra kollarını uzatarak dengede kalmasına yardımcı olmak için en az yarım dakika pozisyon korunmalıdır. Fitness pratiği yapanlar için ince bel için egzersizler, ayrıca yan plank da varayrıca abdominaller için önerilir.

Bel ve kalçalar için egzersizler

Kimsenin cesaretini kırmamak için şu önemlidir: ince bel için egzersizler basittir ve çok fazla zaman veya tuhaf ekipman gerektirmez. En uygun olanı, bacakları ayrılmış ve gerilmiş olarak düz bir şekilde hazırlanmayı ve ardından hayat bükmek, gövdeyi bükmek ve sol el ile sağ ayağın parmağına dokunmaya çalışmak.

Geri dön başlangıç ​​pozisyonu, karşı tarafa doğru tekrarlamanız ve ardından bir 20'lik dizi yaparak diğerini değiştirmeye devam etmeniz gerekir.

Daha iyi hale getirmek için kullanılan bel egzersizleri de vardır. bel ölçüsü ve arkayı güçlendirin. Örneğin, karnınızın üzerine uzanmayı, kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutmayı deneyelim ve gövdeyi kaldırarak pozisyonu koruyoruz, kollar ve bacaklar aynı anda, 12'li 3 set yapıyor.

Erkek bel ölçüsü için egzersizler

Birçok arasında ince bel için egzersizler Erkeklere daha sık tavsiye edilenler var çünkü aynı zamanda dayanıklılık üzerinde çalışıyorlar ve bir tane gerektiriyorlar çok gelişmiş karın kasları. Aslında, bunları herkes yapabilir ve kesinlikle onları formsuz erkeklerden daha iyi yapan kadınlar vardır.

Bunu söyledikten sonra başka bir görelim bel için egzersiz: Karnınızda bir paspas üzerinde uzanarak, ön kollarınıza yaslanarak, ayaklarımızı doğrultup vücudumuzu yerden hafifçe kaldırıyoruz. Vücudu düz tutarak, dizler bükmeden, sırtüstü en az yarım dakika pozisyonda tutuyoruz, en az 5 veya 6 kez tekrarlıyoruz.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin

İlginizi çekebilecek ilgili makaleler:

  • Osteoporoz: egzersizler
  • Kilo kaybı için yoga
  • Zayıf dizler: nedenleri ve ne yapmalı


Video: Bacak ve Kalçalardaki Selülitleri Yok Eden 5 Doğal Yöntem (Mayıs Ayı 2022).