Bilgi

Uyku kalitesi: ipuçları

Uyku kalitesi: ipuçları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uyku kalitesibelki de nicelikten daha önemlidir ve erken yatıp sonra uyumaya ve uyumaya çalışan, dinlenmeden kalkanlar ve geceleri boşuna çabalardan dolayı oldukça gergin olanlar bunu iyi bilirler. Uyku Kalitesi genellikle karakterle ilgilidir, söylenir dışa dönük, enerjik, çalışkan, hırslı ve kendine güvenen bir kişi genellikle tatminsiz olandan daha az uyur, nevrotik veya depresif, ancak kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Bu yüzden kendi hızınızı ve dengenizi bulmanız önemlidir. Yatakta ister 5 ister 9 saat geçirelim, ne yapmalı bakmamız gereken kaliteli uyku.

Uyku kalitesi: anlamı

Uyku sırasında bilinç seviyesinde bir düşüş olur, biyolojik işlevsellik azalır, tüm bunlar hayatta kalmamız için ve ayrıca bizim için gereklidir. hem fiziksel hem de psikolojik denge. Bu hem biz insanlar için hem de hayvanlar için geçerlidir.

Yaşın ötesinde, sağlığı iyi olanlarınmükemmel uyku kalitesideğişen şey süredir. Genelde yaş ilerledikçe günlük "horlama" gereksinimi azalır.

Aşırı örnekler bebekler ve yaşlılar, birincisi günde 18 saat uyuyan, ikincisi genellikle geceleri 4 saat uyuyan. Ancak ergenlikten olgunluğa, 10 yılda 10 yıldan 70'in üzerindeki aralığa giderken bile, daha az ve daha az saat uyumak eğilimindeyiz. Bu, yaşlandıkça tatmin edici uyku kalitesinden vazgeçmemiz gerektiği anlamına gelmez. Belki az ama iyi.

Uyku kalitesi: aşamalar

Uyku, insan "gine domuzlarını" onları izlemek için testlere tabi tutan çok sayıda uzman tarafından incelenmiş ve yeniden incelenmiştir. beyin dalgaları, elektroensefalogram ve elektrookülografi, göz hareketlerini takip etmek için kullanışlıdır. Elektromiyografi de benzer şekilde kasları tespit eder.

Bugün iki ana aşama var, REM "paradoks" adı verilen hızlı, senkronize olmayan bir uyku ile ve OLMAYAN - REM, "ortodoks" olarak adlandırılan yavaş, senkronize uyku.

Yorganın ya da çarşafın altına saklandığımızda uykuya dalma aşaması başlar, uyanıklık ve hafif uyku arasında ve sonra bilincin uykuda olduğu ve kasların gevşediği bir uykuya geçin. Derin uyku nihayet sahneye çıkmaya başlıyor "etkili derin" uyku Vücudumuzun yenilendiği ve beyin dalgalarının yavaş olduğu.

Evre REM OLMAYAN refahımız için şarttır, yüksek büyüme hormonu üretimine yer verir, REM bile eksik olamaz çünkü o beyne kan akışını artırır. Birisi bizi REM uykusunda veya derin uykuda uyandırırsa, bizi sonraki saatlerde özellikle gergin ve stresli bulacaktır.

REM, eğer birisi müzik grubunu hatırlarsa, bu aslında hızlı göz hareketleri (= hızlı göz hareketleri), sözde her aşama yaklaşık 15 dakika sürer, eğer gecede en az 4 veya 5 yaşarsak, ne kadar uyuduğumuza bağlı olarak yaklaşık 2 saatte bir ve uyanana kadar yoğunluğu artar.

Kötü uyku kalitesi: çareler

Birini güvence altına almak için çok sayıda doğal çözüm vardır. İyi uyku kalitesi ve mükemmel yaşam kalitesi. Kediotu, uykuya dalmakta güçlük çektiğinizde veya stres nedeniyle anksiyete yaşadığınızda önerilen en iyi bilinenlerden biridir. "kafa yorgunluğu".

Limon balsamı ayrıca yatıştırıcı bir etkiye sahiptir, Merkezi sinir sistemi ve mide stresi bozukluklarını azaltır. Mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmak isteyenler, çocuklar ve gece kramplarından muzdarip olanlar için de mükemmel olan escolzia'yı deneyebilirler.

Orada Papatya Rahatlatıcıdır, düz kaslara etki eder ve aynı zamanda anti-enflamatuar görevi görür, karın ağrısı veya mide-bağırsak mukozasında iltihaplanma veya sindirim bozuklukları olanlar için önerilir. Ne zaman Uyku kalitesi kaygı tarafından tehlikeye atılır, böylece alıç bizi kurtarabilir, uykuya dalmadan önce bir çeşit taşikardi hissedenlerin bir arkadaşı. Tek veya gruplar halinde, doğal bir şekilde yüksek uyku kalitesine ulaşmamıza yardımcı olabilecek bitkilerdir.

Uyku kalitesi: kitaplar

Kötü olanın doğal ilaçları arasında Uyku kalitesi kitapları unutmayalım. Kitapları, gizemli kitapları, macera kitaplarını ve hatta o kadar sıkıcı olan kitapları seviyorum ki, bir sayfadan daha kısa bir süre sonra bizi sayfalarında çökerken görüyorlar. İlginç, hafif ve kullanışlı bir cilt bu "Tatlı rüyalar: Gizemli uyku bilimine büyüleyici bir yolculuk”, Ayrıca e-kitaplarda, Amazon'da da bulabilirsin ve onu iyi David Kent Randall yazdım.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Instagram'da da takip etmeye devam edin

İlginizi çekebilecek ilgili makaleler:

  • Doğal Seratonin
  • Sosyal anksiyete
  • Uyurgezerlik


Video: İyi Bir Uyku Çekmek ve Sabah Erken Kalkabilmek için 5 İpucu (Mayıs Ayı 2022).