Bilgi

Doğal serotonin: yiyecekler

Doğal serotonin: yiyecekler

Serotonin, bilmiyorsan, çok kötü çünkü etkili. Özellikle ruh halini, iştahı ve uykuyu etkiler. Belirli gıdalarda bulunur ve kanımızdaki değerlerinin belirli sınırlar içinde kalması gerekir. Bu nedenle yaşamımızın ilerlemesinde keşfedilecek ve değer verilecek özel bir rolü vardır.

Serotonin: nedir

Serotonin bir nörotransmiterdir, onu özellikle gastrointestinal sistem sindirimi düzenlediği yer. Sadece bu değil, aynı zamanda merkezi sinir sisteminde de bulunur ve neden önemlidir? ruh halini, uykuyu, iştahı, öğrenmeyi ve hafızayı düzenler. Bu nörotransmiterin vücudumuzda oynadığı bir diğer önemli rol, kemik oluşumu.

Yüksek Serotonin

Yüksekse,ruh hali yüksek. Basit, değil mi? Ve aşağı yukarı şu şekilde çalışır, aslında iyi bir ruh hali hormonu olarak da adlandırılır ve kanda iyi seviyelerde bulunduğunda, biz çok "yukarı" oluruz. Genellikle bu nörotransmiterin bir değeri, yeterli olması için, 101 ile 283 ng / ml arasında, mutluluk seviyenizi öğrenmek için bir kan testi deneyin ve belki de gerçekten orada olup olmadığını öğrenin Serotonin eksikliği depresyon, panik atak, migren, hipertansiyon ve uykusuzluğa neden olur.

Doğal Serotonin

Mutlak bir doğal çare olarak kabul edilen şey kötü ruh haline karşı grifonidir. Bitkisel uygulamalar konusunda uzman kişiler tarafından seviyelerinin yükseltilmesi gereken durumlarda sıklıkla kullanılan ve tavsiye edilen bir baklagildir.

Griffonia spesifik bir madde içerir: 5-hidroksitriptofan, bir serotoninin öncüsü, bu nedenle bu bitkiden doğal Serotonin olarak bahsediyoruz, onu doğru miktarda buluyoruz. uygun bitkisel preparatlar genellikle çarkıfelek ve limon otu içerir.

Serotonin ve dopamin

Eğer duyarsak dopamin ve serotonin aynı zamanda ve belki de oksitosin ve endorfinlerden, bu dört maddenin iyi bir ruh halimizden sorumlu olmasından kaynaklanmaktadır. Olaylar, kelimeler veya hisler tarafından tetiklenirse, ne kadar olduğuna karar verirler. mutluluk Böyle bir anda deneyelim.

Şimdi bir parantez açalım dopamin. Sadece bu nörotransmiter bizi hedeflere, arzulara ve ihtiyaçlara doğru hareket etmeye itmek ve sonuçlara ulaştıkça, bize bir dürtü verir. başarı yolunda devam etmemize yol açar. Dopamin düşük olduğunda, erteleme eğilimindeyiz ve kendimizi güvensiz, moralsiz ve heyecanlanamıyoruz.

Dopamine yardımcı olmak için "cesaretlendirici" görevlerini yerine getirmekUlaştığımız her mikro hedef için sevinmek ve heyecanlanmak için büyük hedefleri küçük parçalara bölmek gibi stratejiler uygulayabiliriz. Bir sonrakine inanarak devam etmenin en iyi yolu budur.

Gıdada serotonin

Serotonin ile ilgili çok sayıda gıda vardır, ancak bazıları bu nörotransmiterin gerçek kaynakları olarak kabul edilebilir. kakao ve bitter çikolata, ceviz, kivi, vişne, domates, muz ve erik. Öte yandan Serotonin seviyelerini düşürmek istemeyenler, genellikle zengin olan kafein ve enerji içecekleri ile abartmamakta daha iyidir.

Diğer bir ipucu, basit karbonhidratları (beyaz ekmek, beyaz pirinç, tatlılar ve endüstriyel fırınlanmış atıştırmalıklar) aşağıdakilerden oluşan kompleks karbonhidratlarla değiştirmektir. Kepekli tahıllar, serotonin seviyelerini yükseltirler.

Doğrudan S'yi içermeyen, ancak şu tarihten başlayarak üreten bir gıda kategorisi de vardır. triptofanyumurta, süt ve süt ürünleri, et ve somon ve ayrıca susuz spirulina yosunu, soya fasulyesi, susam ve ayçekirdeği.

Serotonin Takviyeleri

Her zaman uzman bir doktoru dinleyerek, bir ek almamız önerilebilir: asla kendi başınıza karar vermeyin, çünkü hafife alınmaması gereken yan etkiler Bu, şaşırtıcı bir şekilde sıradan bir uyuşukluktan çok daha rahatsız edici serotonin sendromuna kadar değişebilir ve bu da bir anksiyete, ateş ve huzursuzluk durumuna neden olur.

Amazon'da bir doktora danıştıktan sonra, serotonin takviyesi, 20 avroya, ruh hali değişimlerinden, anksiyeteden, depresyondan muzdarip olanlar için yararlı baş ağrısı, migren, PMS ve uyku bozuklukları.

Önce bir eke güvenmek, Hem beslenmeyi hem de fiziksel aktiviteyi doğrulayarak yaşam tarzımızı kontrol ederiz; bu, düzenli olmaları halinde serotonin salgılamamıza ve formda kalmamıza izin verir. Bu spor salonu manyağı olmak anlamına gelmez, günde yarım saatini yürümeye ayırmak, tercihen açık havada ve belki de bir üniversiteye kaydolma fikrini değerlendirmek için yoga ve meditasyon kursu Çünkü stres ve Serotonin çok yakından bağlantılı.

Bu makaleyi beğendiyseniz beni Twitter, Facebook, Google+, Pinterest'te de takip etmeye devam edin

İlginizi çekebilecek ilgili makaleler:

  • D Vitamini: ne için
  • Onironautica
  • İyi bir ruh hali diyeti
  • Harika yol: inceleme
  • Sol tarafta uyumak: faydalar
  • Düşük Serotonin


Video: 7 Ways How to Raise Serotonin Levels Naturally (Ocak 2022).