Bilgi

Meditasyon: nasıl yapılır ve ne gibi faydalar sağlar?

Meditasyon: nasıl yapılır ve ne gibi faydalar sağlar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orada meditasyon fiziksel ve zihinsel rahatlama durumuna ulaşmamızı amaçlayan bir uygulamadır. faydalar Kaliforniya Üniversitesi ve Harvard Tıp Fakültesi ile işbirliği içinde, en sonuncusu Mount Sinai'deki prestijli Icahn Tıp Fakültesi'nden çok sayıda bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır.

Ama sırayla gidelim ve meditasyona nasıl yaklaşabileceğinizi anlayarak başlayalım ve meditasyon nasıl yapılır.

Rehberli meditasyon

Doğru bir şekilde meditasyon yapmaya başlamanın en iyi yolu, rehberli meditasyon Bu, bir öğretmenin, artan zorluk alıştırmalarını doğru şekilde nasıl gerçekleştireceğini, arka plandaki sesler veya meditasyondan çıkan ve dikkatini dağıtan düşünceler gibi dikkat dağıtıcı unsurları nasıl yöneteceğini açıkladığı bir yol sağlar.

Genellikle, meditasyona yaklaşmak için ideal bir başlangıç ​​noktası olan nefes almaya odaklanmış bir egzersizle başlarız.

Rahat bir vücut ile rahat bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Ancak, meditasyonun nefes alma tekniklerini öğrenmek için bir egzersiz OLMADIĞINI, ancak nefes almanın meditasyonu başlatmak için kullanılan bir araç olduğunu belirtmek gerekir.

İnternette bir numara var meditasyona yaklaşmak için ücretsiz ses parçaları ve biraz da uygulama özel olarak yapılmıştır.

Kullandığım şey "% 10 Daha Mutlu"Bu adresten ücretsiz olarak indirebileceğiniz ve 1974'ten beri bir meditasyon öğretmeni olan ve Insight Meditation Society'nin kurucu ortağı Joseph Goldstein tarafından oluşturulan ses parçalarının yer aldığı 7 günlük bir kursu içeren.

7 gün sonra, aylık 9,99 ABD doları karşılığında özel bir antrenör kullanarak yola devam edip etmeme veya kendi başınıza devam etme veya meditasyonu bırakma kararını verebilirsiniz.

Bunun yerine, Niccolò Angeli'nin fon müziği içeren bir ses parçası:

12 yılı aşkın süredir meditasyon yapan ve başka ilginç fikirler ve diğer izler bulabileceğiniz Niccolò'nin resmi sitesi http://infinitemandala.com/

Meditasyon: faydalar

Meditasyon pratiği, zamanla bir dizi faydalarBu makalenin başında yazdığım gibi, yetkili çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Ana faydalar Ben:

  • a azalmış stres
  • ruh hali iyileştirme
  • öz kontrol becerilerinin geliştirilmesi
  • a daha fazla konsantre olma yeteneği
  • hafıza iyileştirme
  • a anksiyete durumlarında azalma (Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin Baltimore'daki bir araştırmasına göre)

Bazı testler meditasyonun ağrı algısını azaltmaya yardımcı olduğunu da göstermiştir.

Tüm bu faydalar "genel bir mutluluk düzeyine" katkıda bulunur.

Meditasyon: türleri ve farklılıkları

Meditasyon yapmaya karar verdiğiniz amaç bireye bağlıdır ve psikofiziksel koşulların basitçe iyileştirilmesi veya ruhsal, dini veya felsefi nitelikte bir amaç olabilir.

Bazı türleri görelim:

  1. Transandantal meditasyon: "" adı verilen belirli bir sesin günde iki kez birkaç dakika tekrarlanmasını içerir.mantraDestekçilere göre bedenin ve zihnin derin bir gevşeme durumuna ulaşılmasına izin veren, zihnin düşünceler olmadan gevşediği bir duruma "aşkınlık" denir.
    Transandantal meditasyon teknikleri ve uygulaması, 160 bilimsel dergide yayınlanan 524 bilimsel araştırmanın konusu olmuştur (veriler 2012'ye göre güncellenmiştir). Bu araştırmalardan 364'ü hakemli değerlendirildi ve önde gelen bilimsel dergiler tarafından yayınlandı, örneğin "Bilim ve Bilimsel Amerikan“.
    Bu araştırmanın olumlu sonuçları, aşkın meditasyonun dünyanın dört bir yanındaki çeşitli okullarda bir öğretim konusu olarak tanıtıldığı anlamına geliyor: Amerika Birleşik Devletleri, Latin Amerika, Avrupa, Asya, Güney Afrika ve İsrail'de.
    Temasını derinleştirmek için Transandantal meditasyon birkaç tane bulabilirsin kaynaklar İnternette ve biraz kitabın, dahil olmak üzere: "Maharishi'nin Transandantal Meditasyonuna Giriş. Hayatı mutluluk, sağlık, başarı ve tatmin içinde yaşamak için bir teknik", Yazan Franco Canteri ve Andrea Bianetti ve Amazon'da 9.27 Euro'ya satışta.
  2. Zen meditasyonu: Solunumun kontrolünü, duruş kontrolünü ve zihin kontrolünü sağlamak amacıyla oturma pozisyonunda yapılır. Japon Budizminin tipik bir örneğidir: Zen aslında "tefekkür" anlamına gelen Japonca bir kelimedir. Bu tür meditasyonun tam adı, "za" nın "oturmak" anlamına geldiği "zazen" olacaktır.
    Ana pozisyonlar, aşağıdaki resimde tasvir edilen Lotus Çiçeği, Semilot, Birmanya, bir minder üzerinde, Seiza, bir sandalyede:
  3. Budist meditasyonu:Budizm pratiğinde kullanılan ve sahip olunan herhangi bir yöntemi içeren meditasyon türüdür.aydınlanma veya zihinsel gelişim (bhavana) hedef olarak. Budist geleneğinde bu kavramı ifade etmeye en yakın kelime bhavana veya zihinsel gelişimdir.
    Budist meditasyonunun ana yöntemleri ikiye ayrılır: vipassana meditasyonu (sezgi meditasyonu) esamatha meditasyonu (huzur meditasyonu) aşağıda daha fazla ayrıntı bulacaksınız.
  4. Vipassana meditasyonu: tüm duyusal ve zihinsel uyaranlara karşı tam farkındalık geliştirmek amacıyla Hindistan'da doğmuş bir meditasyon tekniğidir. Dönem "vipassana"Aslında şu anlama gelir"şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek”.
    Vipassana meditasyonu, günlük yaşamın problemleriyle sakin ve dengeli yüzleşmenizi sağlar, olumsuzluk ve ıstırap kaynaklarını ortadan kaldırır.
    Vipassanā meditasyon tekniği, Tathagatha Shakyamuni içinde Farkındalığın temelleri hakkında konuşun (Satipatthanasutta) ve şu anlara bölünmüştür:
    - Vücudun tefekkürü
    - Duyguların tefekkürü
    - Zihnin tefekkürü
    - Zihinsel nesnelerin tefekkürü
  5. Samatha meditasyonu: aracılığıyla bir iç barış durumuna ulaşmayı amaçlayan bir tekniktir.soğurma durumları 8 seviyeye ayrılmıştır (jhana): dört ince önemlilik ve dördü soyut.
    8 farklı seviyenin meditasyonu, Buda tarafından belirtilenler arasından bir nesneye odaklanmanızı gerektirir. Maddi olmayan Jhanalar için, kişi genellikle renkler veya öğeler üzerine meditasyon yapar. İnce maddeli Jhanas için de kullanılabilirim Brahma ViharaBuda'nın, Dhamma'nın ve Sangha'nın nitelikleri, ölüm, beden ve nefes üzerine meditasyon.
  6. Hristiyan meditasyonu: belirli düşüncelere (örneğin, Kutsal Yazılardan bir pasaj) odaklanarak bunların Tanrı'nın sevgisi bağlamındaki anlamları üzerine düşünmeyi içerir.
    Ana amaç, sesli duadan daha fazla konsantrasyon ve yansıma uygulayarak Tanrı'nın vahiylerinin farkında olmaktır.
    Çalışmalarını Hristiyan meditasyonuna adayan Hristiyan tarihindeki referans figürler, örneğin, Ignatius of Loyola, Teresa of Avila ve Francis de Sales.

Meditasyon ve Yoga

Meditasyon geleneksel Yoga'nın ayrılmaz bir parçasıdır ancak günümüzde "yoga" teriminin genellikle vücut jimnastiği ve nefes almayı içeren çeşitli aktivitelerin uygulanması anlamına geldiği ve hedeflenirken geleneksel Yoga'dan önemli ölçüde uzaklaşabileceği vurgulanmalıdır. meditasyon veya rahatlamaya.

Ancak "otantik Yoga", kişinin kendi ruhsal farkındalığına ulaşması için dosya ile birlikte bir öğretmenin rehberliğinde gerçekleştirilecek bir yol olarak anlaşılmalıdır.

Uyumak için meditasyon

Meditasyon genellikle uykusuzluk çeken insanlar tarafından başarıyla kullanılır. Meditasyonun neden olduğu zihnin gevşemesi, uykuyu kolaylaştırmayı ve her şeyden önce olumsuz düşünceler olmadan huzurlu bir uyku uyandırmayı mümkün kılar.

İlginizi çekebilecek diğer ilgili makalelerimiz:

  • 5 Tibetliler: faydalar
  • Farkındalık meditasyonu
  • Çocuk meditasyonu
  • Meditasyon için müzik
  • Transandantal meditasyon
  • Meditasyon uygulaması


Video: Meditasyon Nedir? Meditasyon Nasıl Yapılır? (Ağustos 2022).