Bilgi

Yoga nefesi, faydalı egzersizler

Yoga nefesi, faydalı egzersizler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yoga nefesi: yogik nefes alma teknikleri içeride yoga yapmak ve beden ve ruhla tam uyum içinde. DIY nefes egzersizleri ve mantralar.

Birincisi yapmak için yapılmalıdıriçeride yoga yapmakyoga egzersizlerinin temeli olan nefes alma tekniklerini öğrenmekten ibarettir. En yaygın yoga nefesi "derin" olarak adlandırılır, ancak birçok yoga egzersizi "ateş nefesi" gerektirir.

Yoga nefesi: derin nefes

UygulamadaYogaen çok kullanılan nefesderin. Başlamadan önceyoga egzersizibirkaç dakika pratik yapmak önemlidir nefes kendimize odaklanmamızı sağlayacak derinlik.yogabu sadece fiziksel egzersiz değil aynı zamanda zihinsel konsantrasyondur: derin nefes zihinsel tavrımızı değiştirmeye başlamalıyız. Akıl yansıtılmalıiçimizde.

Kişi burundan nefes alır ve ağızdan nefes verir, tüm yoga egzersizleri derin bir nefes alma ile sona erer, ardından kısa bir duraklama ve ardından gevşemek için bir nefes verir.

Yoga nefes egzersizleri: derin nefes

  1. Bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzanın. Bir elinizi karnın alt kısmına ve diğerini göğsünüze koyun.
  2. Akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı vererek tamamen nefes verin. Bunu yapmak için karın kaslarınızı iyi bir şekilde kasılmanız gerekir.
  3. Karın kaslarınızı gevşeterek nefes almaya başlayın. İnhalasyonun sonunda, bir sonraki kasılmaya devam etmeden önce kendinize iki saniye ara verin.
  4. Nefes vermek için geri döndüğünüzde, omurlarınızı yerle hizalamaya çalışarak göbeğinizi omurgaya doğru itin.
  5. Duraklatın ve ardından yeni bir inhalasyonla devam edin.

Yoga nefesi: ateşin nefesi

Diğer bir yogik teknik, bedendeki tüm sinirleri güçlendirirken zihni canlandırmayı ve akciğerlerin kapasitesini genişletmeyi amaçlayan Ateş Nefesi tekniğidir. Yeni başlayan biriyseniz, odaklansanız iyi olurderin nefessonra ateşin nefesiyle yaklaşmak. Ateşin nefesi sayesinde yoganın faydalı etkilerinden, özellikle deAteş nefesi adet döngüsünü düzenlememize ve klasik ağrıları önlememize yardımcı olabilir. Ateş soluma uygulaması sırasında rahatsızlık veya tarlalar hissederseniz, durmanız daha iyidir. "Ateşin Nefesi" yoga nefesinden kaçınılmalıdır.gebelik ve özellikle sağlık koşullarında bir Yoga öğretmenine danışmak daha iyidir.

Yoga nefes egzersizleri: ateşin nefesi

Bu egzersiz için oturmanız gerekentemel pozisyonyoga. Bu pozisyon, bacakların ayak bileklerinin üzerinden geçtiği varsayılır. Alternatif olarak, kayanın yoga pozisyonunu da alabilirsiniz. Rock pozisyonunda, kalça topuklar üzerinde durur ve dizler omurga dik olacak şekilde birleştirilir ve omuzlar açılır. Omuzlarını kapama ve sırtlarını eğme eğiliminde olanlar, onu sürdürmekte zorlanacaktır: Kayanın konumunda, omuzlarda veya boyunda gereksiz kas kasılmaları için yer bırakmamalısınız. Boyun ve omurga iyi dik olmalı ve öne veya arkaya doğru eğilmemeli, aşağıya dönük olmamalıdır. Sindirimi iyileştirmek için kayanın konumu tavsiye edilir. Kayanın yoga pozisyonunu üstlendikten sonra, ateş nefesine başlayın:

  1. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı öne kapatmadan gevşetin.
  2. Solunum hareketini kontrol etmek için karnınıza bir el koyun.
  3. Göbek omurgaya dönecek kadar kuvvetle nefes verin.
  4. Havanın doğal olarak içeri girmesine izin vererek nazikçe nefes alın.
  5. Her iki saniyede bir nefes alarak yavaşça başlayın.
  6. Isınırken ve egzersizine devam ederkenyoga nefesi, saniyede iki ekshalasyona gelen ateşin nefesini yavaş yavaş hızlandırın.

İyi tutmak içinnefesiyi hidratlanmak önemlidir. Yoga uygulamalarının faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için bol su içmeyi ve vücudunuza gerekli tüm besinleri sağlamayı unutmayın.

NelloKundalini yogaOradayogik nefeskişinin içsel rehberliğine uyum sağlamaya yardımcı olan belirli Mantralardan önce gelir. En çok kullanılan mantralar arasında"Ong Namo Guro Dev Namo" mantra yoga "Evrensel Ruh diyorum, şimdiye kadar var olan rehberi arıyorum“.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz

  • Harika yol: inceleme
  • Tai Chi: faydalar
  • Yoga Nefes Teknikleri
  • Zihinsel konsantrasyon: egzersizler


Video: Stres ve Uykusuzluk için Nefes Egzersizleri I Stres Yönetimi Videoları Y03 (Mayıs Ayı 2022).