EKONOMİ

Kaygıyı yenmenize yardımcı olacak 5 alışkanlık

Kaygıyı yenmenize yardımcı olacak 5 alışkanlık


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anksiyete bozuklukları, en yaygın ruhsal bozukluk türüdür. Onu yenmek zor olabilir. Artı, alışkanlıkların farkında olmadan daha da kötüleştirdiğinde daha da zor.

İster inanın ister inanmayın, her gün yaptığınız ve çok fazla düşünmediğiniz şeyler, artan anksiyete belirtilerinizin nedeni olabilir. Bu davranışlardan vazgeçmek, bu semptomları etkili ve kolay bir şekilde azaltmaya bile yardımcı olabilir, bu da kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaz. İşte kaygıyı yenmenize yardımcı olacak beş alışkanlık.

BU BEŞ ALIŞKANLIĞI KIRARAK ANLEY'İ AŞIN

1 - AŞIRI YÜK

Aşırı bağlılık basit bir kavramdır: tüm programınızı doldurmak, belki de üretkenlik ile gelen başarıların acelesini elde etmeyi ummak.Ama tüm bunları aynı anda yapmaya çalışmak, işiniz böyle yapmak olsun, büyük bir kaygıya yol açabilir. Görevler arasında insanlarla tanışmak, etkinliklere katılmak veya ayak işleri yapmak yer alır.

En kritik görevleri seçerek seçin ve programınızı yayınlayın. Her şeyi bir haftada bitirmeye gerek yok. Önceliklendirmeyi öğrenin! Aşırı bağlılıkla ilgili sizi kaygının üstesinden gelme arayışınızdan alıkoyan bazı alışkanlıklar şunlardır:

TATİL PROGRAMLAMAYIN

Durmadan tam gaz giderseniz, kaygı seviyenizi önemli ölçüde artıracaktır. Enerji seviyeleri gün boyunca azalacak ve sizi daha az verimli hale getirerek genel stresi artıracaktır. Uzun molalara ihtiyacınız yok - huzur ve sessizlik içinde nefes alıp dinlenmek için her saat 5-10 dakika ayırın.

GECİKME GÖREVLERİ

Fazla rezervasyon yapıldığında, beraberindeki ezici duygu büyük bir kaygıya neden olabilir. Bu bir kısır döngüye yol açar: çok çabuk yapacak çok şeyiniz var, bu yüzden endişeli hissediyorsunuz ve erteliyorsunuz, sizi çok yakında yapacak daha çok şeyle bırakıyor. Bu acımasız tuzağa yakalanmayın!

HER ZAMAN GEÇ KOŞU

Sabah turutinası nasıl? Bir dakikanızı ayırarak her zaman kapıdan mı kaçıyorsunuz? Tabii ki, bu bir endişe veya stres kaynağı olacak ve aynı zamanda günün geri kalanında tonu belirleyecektir - küçük şeylere daha kolay kızmak ve hüsrana uğramak daha hızlı olacaktır. Ayrıca, tüm randevularınıza geç kalmak stresli bir deneyimdir ve başkalarını da rahatsız eder.

2 - ŞEYLERİ ÇOK SIK KONTROL EDİN

Modern dünyamızda, her köşeden, her cihazdan, her ortamdan bize gelen sürekli bilgi yağmuruna kapılmak çok kolaydır. Ancak tüm bu bilgilerin kölesi olmamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Evet, her şey çok uygun ve dünyanın geri kalanıyla bağlantı kurmak harika. Ancak buna o kadar takıntılı hale geldiğinizde sürekli olarak bir şeyleri kontrol ederseniz, anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirirsiniz. Çok sık kontrol etmeyi bırakmanız gereken bazı şeyler şunlardır:


TELEFONUNUZ

Telefonlar çok dikkat dağıtıcıdır ve sayısız eğlence ve dikkat dağıtma yöntemi sunar, ancak çok zarar verici olabilirler. Telefonunuzu çok sık kontrol etmek, bildirimleri tekrar tekrar arayarak çok fazla strese neden olabilir. Bunun da ötesinde, 7/24 iletişim kurmaya hazır olmanın anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirdiği bilinmektedir.

HABERLER

Evet, haberler sizi bilgilendirir. Ancak sabah ilk iş olarak görürseniz, kötü veya stresli haber sel gününüz için şimdiden kötü bir emsal oluşturabilir. Olumsuz görüntüler görüyorsunuz, dünyanın dehşetlerini öğreniyorsunuz ve bu çılgın müziği dinliyorsunuz. Her zaman haberleri izlemek veya haber uygulamalarını kontrol etmek yerine, belirli bir süre boyunca bir seansta ne kadar tükettiğinizi izleyin.

SOSYAL İLETİŞİM ORTAMI

Tanıdıklarınızla ve sevdiklerinizle sosyal medya aracılığıyla bağlantıda kalmak kolaydır, ancak orada gördüğümüz tek şey bu değil. Aşık olduğunuz mükemmel bir hayata sahipmiş gibi davranan insanlar görüyoruz, bu da pozitif düşünceyi azalttığını gösteriyor. Üstelik, sosyal medya çok rahatsız edici olabilir, bu yüzden bir kez kontrol etmeye başladığınızda, ne kadar zamanın uçup gittiğini bile fark etmeden orada saatler geçirebilirsiniz! Sosyal medya kontrolü için zamanlayıcılar ayarlayın ve 15 dakikadan fazla kaydırmayın.

3 - YANLIŞ ŞEYLERİ YANLIŞ ŞEKİLDE İÇMEK

Çoğu insan bir günde ne içtiklerini pek düşünmez. Ancak ne yediğinizin gerekli olduğunu düşünüyorsanız, içtiğiniz şey için de aynı şeyi hissetmelisiniz. Sonuçta, içecekler vücudunuza aynı şekilde girer ve hatta benzer şekillerde sindirilir! Kaygıyı yenmek için ortadan kaldırmanız gereken bazı kötü içme alışkanlıkları:

ÇOK FAZLA KAHVE

Kahve, çok fazla kafein içerir ve bu da uyanık kalmanıza yardımcı olur, aynı zamanda uyarıcı görevi görür. Bu, kendini uyanıklığa iyi veren, ancak anksiyete ve huzursuzluk semptomlarını kötüleştiren artan bir kalp atış hızına neden olur. Lütfen bunun sadece kahve değil tüm kafeinli içecekler için geçerli olduğunu unutmayın!

ÇOK KÜÇÜK SU

Yaşadığımız her vücut işlevi su gerektirir. Organlarımızın suya, işlemlerimizin suya, sağlığımızın suya ihtiyacı vardır. Su eksikliği dehidrasyona yol açar, bu da kalp atış hızını artırır ve anksiyeteyi artırır.

COK FAZLA ALKOL

Anksiyete yaşadığınızda, alkol tüketme olasılığınız çok daha yüksektir, ancak bu, bırakmanız gereken bir alışkanlıktır. Aşırı içki içmek beyninizi etkileyebilir ve daha da şiddetli anksiyete belirtilerine yol açabilir - esasen anksiyeteyle başa çıkmak için içki içmek durumu daha da kötüleştirir.

4 - YANLIŞ ŞEYLERİ YANLIŞ ŞEKİLDE YEMEK

Ne yersen osun! bElbette değil, ama bu durumda, bu eski ifade doğru geliyor. Kötü beslenme alışkanlıkları, anksiyete belirtilerini oldukça kötüleştirebilir. İşte yemeğinizle yaptığınız ve kafanızı karıştırabilecek bazı şeyler:

DÜŞÜK YAĞLI YEMEKLER

Hepimiz az yağlı diyetler için övgü duyduk, ancak birçok "az yağlı" inancın yanlış olduğunu biliyor muydunuz? Trans yağlar gibi belirli yağ türlerinin sizin için korkunç olduğu doğrudur. Ancak sağlıklı yağlar, anksiyete ve fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek iltihabı azaltmak için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri ile doludur! Organlarınızı sağlıklı tutmak için yağlara ihtiyaç vardır!

DÜŞÜK KARBÜR YEMEKLERİ

Hiç üzüldüğünüzde her zaman karbonhidrat istediğinizi fark ettiniz mi? Bunun nedeni muhtemelen karbonhidratların bir iyi hissetme hormonu olan serotonini ve üretimini artırabilmesidir.Elbette günümüzde pek çok insan düşük karbonhidratlı diyetler yiyor ve kaygıyı azaltmak için karbonhidrat doldurmanız gerekmiyor. Bunun yerine, yemek sırasında sağlıklı porsiyon tam tahıllı karbonhidratlar tüketin.

YEMEKLER DÜŞÜK ENPROTEİN

Hiç kimse kasıtlı olarak düşük protein seviyelerini yemiyor, ancak bazen oluyor. Enerji için sadece karbonhidratlara güvendiğinizde, uğultu ve enerji kesintilerine neden olabilecek dramatik kan şekeri dalgalanmaları yaşama olasılığınız daha yüksektir.

ÖĞÜN ATLA

Pek çok insanın, özellikle de genç kuşağın karşılaştığı zorlu ekonomik durumla birlikte, öğün atlamak sıradan hale geldi. Ancak öğün atlamak kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olarak ruh halinizde ve enerjinizde başarısız olmanıza neden olur. Kaygıyı kontrol etmek için gün boyunca tutarlı öğünlere ihtiyaç vardır.

ÇOK KÜÇÜK YEMEK

Kilo vermek için çalışıyorsanız, çok fazla kalori kesiyor olabilirsiniz. Ancak ultra düşük kalorili diyetler vücuda çok fazla stres uygulayabilir ve hatta hayatınızın geri kalanında devam edebilecek uzun süreli olumsuz psikiyatrik sonuçlar üretebilir. Her neyse, kilo vermeye çalışırken bir kalori açığı ile yiyin ama kendinizi aç bırakmayın! Güvenli ve olumlu bir şekilde diyet.

SEYAHATTE YEMEK

Bir sonraki randevunuza veya nişanınıza koşarken biraz yiyecek alıp yemek akıllıca olacaktır. Ancak hareket halindeyken yemek yemek vücudunuzdan doğru ve doğal çiğneme yöntemlerini ortadan kaldırır ve bu da sindirim sistemi zorluklarına yol açabilir. Bu bağırsak sorunları sonunda endişeli duygular yaratan hazımsızlık.

5 - BOŞ ZAMANINIZI YANLIŞ YOLDA GEÇİRMEK

Boş zaman, stresten kurtulmanın hızlı ve doğal bir yolu olmalıdır. Söz konusu boş zamanın mümkün olan en iyi şekilde kullanıldığından emin olmalısınız. Boş zamanınızı kötüye kullanırsanız kaygıyı daha da kötüleştirirsiniz. İşte kaçınılması gereken bazı boş zaman alışkanlıkları:

BÜTÜN GÜNÜ İÇ MEKANLARDA GEÇİRİN

Evinizin içinde rahattır, ancak tüm zamanınızı orada geçirirseniz, olumlu düşüncede bir azalma ve streste bir artışla başa çıkabilirsiniz. Temiz hava, ruh halinizi iyileştirir ve hatta üretkenliği artırabilir ve güneş ışığına maruz kalmak, kaygıyı azaltmak için gerekli olan sağlıklı uyku-uyanma döngülerine izin vermek için sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur.

Tüm gece ayakta kalmak

Gece kuşlarının bile düzenli uyku programlarına ihtiyacı vardır. Uyku, zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar ve çok az uyku (8 saatten az) anksiyete semptomlarını önemli ölçüde şiddetlendirebilir. Bu yüzden tüketmekte olduğun şovun ek bir bölümünü izlemek yerine, bunu yapma, bu senin iyiliğin için!

HAFTA SONU KONAKLAMA

İş yerinde uzun bir hafta geçirdikten sonra, evde kaza yapmak ve asla hareket etmemek isteyebilirsiniz. Bu, özellikle hafta sonları insanlarla uğraşmamayı tercih eden sosyal açıdan endişeli bir kişiyseniz geçerlidir. Ancak izolasyon genellikle sosyalleşmenin zorluğundan çok daha kötüdür. Önem verdiğiniz kişilerle yakın ilişkiler kurmalı ve kaygıyı azaltmak için onlarla düzenli olarak etkileşimde bulunmalısınız.

ÜCRETSİZ ZAMANI YOK

Günümüzün yoğun dünyasında, öz bakım zamanını ya da size ayrılan zamanı kaçırmak kolaydır. Ama anksiyete yönetimi için "benim zamanım" çok çok gerekli. Boş zaman bulmakta sorun yaşıyorsanız, planlayın! Kendinle bir randevu düşün. Günde sadece yarım saat "kendim için zaman" anksiyete seviyenizi yeniden şarj etmenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir.

BAZI ALIŞKANLIKLARA İLİŞKİN SON DÜŞÜNCELER, KAYGININ AZALTILMASINA YARDIMCI OLMALIDIR

Olumlu düşüncenizi ve ruh halinizi daha da bozan olumsuz alışkanlıklar eklenmediği için anksiyetenin üstesinden gelmek zor olabilir. Günlük alışkanlıklarınıza bir göz atın. Hangileri dolaylı olarak anksiyete belirtilerini daha da kötüleştiriyor? Onları bırakın ve ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.

Elbette, anksiyete bozukluklarının gerçek ve genellikle profesyonel yardım gerektiren ciddi zihinsel bozukluklar olduğunu unutmayın. Bir anksiyete bozukluğunu yenmek için mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.


Video: Kaygı ve Korku Destek Eğitimi -1- (Temmuz 2022).


Yorumlar:

  1. Tojind

    İçinde bir şey. Şimdi hepsi netleşti, bir açıklama için çok teşekkürler.

  2. Leonore

    Yere vurdun. Bence bu iyi bir fikir. Size katılıyorum.

  3. Lorren

    Ben de bu soru için endişeleniyorum.

  4. Nuru

    İfade mükemmel ve zamanında

  5. Hrypa

    Tebrik ediyorum, bence bu muhteşem düşünce

  6. Feshicage

    Ve bu böyle bir şey mi?

  7. Nyles

    Gerçekten ilginç. Aynı şey başka bir şey istiyorum.



Bir mesaj yaz