EKONOMİ

Dört tür öfke ve bununla başa çıkmanın 5 yolu

Dört tür öfke ve bununla başa çıkmanın 5 yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Öfke, sergilenmesi en kolay duygulardan biridir. Birçok insan ağlamak ve savunmasızlığını göstermek yerine kızmayı tercih eder. Dört farklı öfke türü olduğunu ve bu düşmanca duyguların her birinin çeşitli nedenlerden kaynaklandığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Öfkelenmeniz ve hayal kırıklıklarınızı dışa vurmanız sorun değil. Bununla birlikte, öfkeniz yıkıcı hale geldiğinde, yardıma ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir.

Dört Tür Öfke Öfkelendiğinizde öfkenizin farklı kategorilere ayrılabileceğini kim bilebilirdi? Uygun öfke azaltma tekniklerini öğrenmeden önce, ne tür bir hayal kırıklığınız olduğunu belirlemelisiniz. İşte terapistler tarafından tanınan dört kategori.

1. AGRESİF / YIKICI

Kendinizi korktuğunuz veya başka bir kişi üzerinde kontrol sahibi olmanız gereken bir durumda bulursanız, saldırgan öfkenizi ifade edebilirsiniz. Düzenli olarak bu tür bir öfke içinde olan kişilere genellikle zorba denir. Kontrolü ele geçirmek için duygusal ve psikolojik şiddeti kullanabilirler.

Dışarıdan bakıldığında, bu kişi güçlü ve güçlü görünüyor. Bununla birlikte, iç kısım tamamen farklı bir hikaye anlatıyor. Bu tür bir öfke yaşayan çoğu insan, seslerini çıkaramayacakları güvensizliklere sahiptir.

Bir kişinin tekrarlayan öfke sorunları olması ve saldırgan olması, içindeki eksikliklerin ne kadar ciddi olduğunu gösterir. Öfke genellikle zayıflık için bir maskedir ve hayatınızda kendinizi çok kontrol dışı hissettiğiniz için başkalarını kontrol etmeye çalışmalısınız.

Agresif öfkeden muzdarip olmak, yıkıcı eğilimlere neden olur. Bu insanlar genellikle ilişki güçlükleri yaşarlar ve hayatları sevdikleriyle ve arkadaşlarıyla acı verici çatışmalarla doludur. Bu kişi yollarını değiştirmedikçe, hissettiği öfke onun mahvolmasına neden olacaktır.

2. TEMPERLİ BERRİNÇLER

Öfkeden muzdarip bir kişi genellikle kafası karışabilir veya yıkıcı öfke çeken birinin çizgisini aşabilir. Bu insanlar genellikle işler yolunda gitmediğinde öfkeli patlamalar yaşarlar.

Uzmanların bunlara öfke nöbetleri demesinin nedeni, bu öfkenin nedeninin genellikle çocukluktan kaynaklanmasıdır. Genellikle, bu insanların karşılanmasını talep eden gerçekçi olmayan istekleri ve ihtiyaçları vardır.

Beklentilerini karşılayabilecek birini bulmakta zorlanırlar. Ancak, işler yüksek standartlarını karşılamadığında, çok sesli ve hatta agresif hale gelirler. Bir çocuğun “korkunç iki yılında” nasıl davrandığını bir düşünün, çünkü bu, yetişkinlikte öfke nöbetleri olan birinden bekleyebileceğiniz türden bir davranıştır.

Uzmanlar, gelişme ve olgunlaşma sürecini değiştirecek bir şey olduğuna ve kişinin çocukken bu şiddetli ruh hali değişimlerinin üstesinden gelemediğine inanıyor. Bunun yerine, onları besleyen narsisistik bir öfke geliştirdiler.

Standartlarını karşılamak zor olduğu için ilişkilerde çoğu kez pek çok zorluk yaşarlar.Aile üyeleri bile uzun süre yanlarında olmakta zorlanabilirler.

3. GİDERME

Rahatsızlık, ortalama bir insanın hissedeceği en yaygın öfke türüdür. Bu duygulara günlük yaşam neden olur. Örneğin, biri sizi işe geç bıraktığında veya eşinizle aynı fikirde olmadığında bu tür bir öfke hissedebilirsiniz.

Bu tür bir öfkeye sahip olma eğiliminde olan insanlar, genellikle yaşamlarının olumlu yönlerinden ziyade olumsuz yönlerine odaklanma eğiliminde olanlardır. Kolayca rahatsız edilirler ve zahmetsizce etkinleştirilebilirler. Rahatsızlık yaygın olsa da ciddi bir sorun haline gelebilir.

4. DOĞRULANABİLİR

Son olarak, öfkenin son aşaması meşru tiptir. Bu tür bir öfke yaşayan bir kişi, genellikle dünyada olan şeylere bakar ve öfkelenir.Hayvanlara yapılan zulmü sevmeyebilir veya Toprak Ana'nın dikkatsiz davranışlarla yok edildiğini hissedebilir.

Bu tür bir öfke sağlıksız olsa da, bazı faydaları vardır. Bu öfkeyi alıp bir iyilik yapma tutkusuna dönüştürmek verimli olabilir. Hayvanlara acımasız olan tüm insanlara kızmak yerine, neden bulunduğunuz bölgede bir kurtarma programı başlatmıyorsunuz?

Bu insanlar duygularıyla zor anlar yaşasa da, kalp kırıklıklarını atmalı ve bunu ateşe yardımcı olmak için kullanmalıdır.

Öfkeyi ve Tahribatı Durdurmanın Beş Yolu

Kontrolsüz duygulardan sonsuza kadar yararlanmak çok kolaydır. Bununla birlikte, hissettiğiniz yıkıcı öfkeyi durdurmanın birkaç yolu vardır. İşte öfkenizi yönetmenize ve durumu azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. SOLUNUM

Nefes alma teknikleri panik ve anksiyeteden muzdarip insanlara yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Duygularını kontrol edemeyen kişi için panik atak gibi gelebilir. Yapılacak en iyi şey ritmik nefes almaktır.

Yedi kişiye kadar ritmik solunum yapılmalıdır. Nefes almalı, tutmalı ve nefes vermelisiniz. Bu tekrarlayan davranış, vücudu sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Bu küçük egzersiz, öfke anında kontrolden çıkmış olan sinir sisteminizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

İçinizde böyle kızgın duygular hissetmeye başlarsanız, durun ve bu nefes egzersizlerine başlayın. Genellikle en iyi şekilde temiz havanın solunabileceği dışarıda yapılır. Doğada olmakla ilgili bir şey de insanlar için çok güven verici.

2. BİR ZAMAN AYIRIN

İnsanlar belirli bir öfke düzeyine ulaştığında, genellikle ne söylediklerini veya yaptıklarını umursamazlar.Bu yere vardığınızda, birinin yanında olmak sizin için tehlikeli hale gelir. Sakinleşinceye kadar beklemek için zaman ayırın.

Zaman aşımına girmek demek istemediğin sözlerle incitebileceğin kimsenin yanında olmayacağın anlamına gelir. Üzgün ​​olduğunuzda konuşan mantıksal benliğiniz değildir; Arkandaki kontrolsüz duygular Tekrar "kibar olmayı" öğrenene kadar başkalarından uzak durmalısınız.

Kendinizi daha kötü hissettiğinizde hafifleteceğiniz özel bir yere sahip olun. Örneğin, sakinleşip rahatlayabileceğiniz bir yer olma eğiliminde olan bir sundurma salıncağınız varsa, salıncakta oturun. Öfkenizi dağıttığınızı ve başkalarına yakın olabileceğinizi hissedene kadar orada nefes egzersizlerinizi uygulayın.

3. BEYİN DÜŞÜNMESİNİ YÖNLENDİRME

Patlamak üzereyken, düşüncelerinizi durdurmalı ve meşgul etmelisiniz. Neden bu kadar üzgünler? Kendini yeniden yönlendirmek duyguyu durdurabilir ve seni daha iyi bir ruh haline sokabilir.

Sizi neyin rahatsız ettiğini belirlemeniz gerekir. İşe giderken birinin sözünü kesmesi gerçeği mi, yoksa ikramiyeyi vurduğunuzda patlayan bir şey mi var?

Sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yazın ve sonra bu sorunlarla mücadele etmenin yollarını yazmanız gerekir. İşe giderken bir dahaki sefere birisi sizi rahatsız ettiğinde radyoyu açıp şarkı söylemeye başlayın.

Dikkatinizi başka yere yeniden odaklamanıza yardımcı olacak taktikler bulun. Dikkatsiz sürücüye odaklanmayın. Bunun yerine radyoya gidin veya bir arkadaşınızı arayın. Birisi yanlış yaptığında bile sakin kalabilmeniz için kendinizi yeniden yönlendirmek için teknikler geliştirdiğinizi yakında keşfedeceksiniz.

Bir çocuk üzüldüğünde ve kreşte başka biriyle kavga ettiğinde, işçiler onu başka bir şeye yönlendirmeye çalışırlar. Kısa süre sonra kızgınlıklarının nedeninin artık bir sorun olmadığını keşfederler. Kendinizi sürekli olarak yeniden yönlendirmeyi öğrenmelisiniz.

4. KONUŞUN

Kendinizi öfkenizin fırladığı bir durumda bulduğunuzda, sınıra ulaşmak üzere olduğunuzu anlamalısınız. Üzülmek yerine bunu açıkça söylemelisin.

Çoğu zaman, öfke sorunları olan insanlar genellikle duyulmadıklarını hissederler. Düşüncelerinizi veya duygularınızı kimsenin umursamadığını düşünüyorsanız, bunun nedeni onlara gerçekte nasıl hissettiğinizi ifade etmemiş olmanız olabilir. İçeride neler olduğunu açıklamak için zaman ayırın.

Eşiniz veya aileniz size nasıl yardım edeceğini öğrenmeli, gerginliği azaltmalıdır. Bir kişi için işe yarayan şey başkaları için işe yaramayabilir. Ancak aklınızdan geçen şey hakkında konuşmak size zarar vermez. Sadece sözlerini akıllıca seç ve asla öfkenin hakim olmasına izin verirken küfür etmeye başlamamalısın.

5. 10'A KADAR SAY

Zirveye ulaştığınızı ve öfkeyle patlamak üzere olduğunuzu hissettiğinizde, durup ona kadar saymalısınız. Sayarken aynı zamanda nefes alıyorsunuz On'a kadar saymak, zihninizin sakinleşmesine yardımcı olduğu için her yaştan insan tarafından kullanılan eski bir taktiktir.

Uzun bir yürüyüşe çıkarken veya kendinizi izole ederken sayabilirsiniz. Keserek veya yeniden yönlendirerek mevcut etkinliği durdurmak için elinizden gelen her şeyi yapın.

SON DÜŞÜNCELER: Öfkenizi Yönetmek

Hayat size her gün birçok durum getirecek ve bu da kırmızıyı görmenize neden olabilir. Bununla birlikte, uygun şekilde sayılan sorunları nasıl çözeceğinizi öğreniyorsunuz Nefes alma veya öfkenizi yeniden yönlendirme sanatını öğrenmenize yardımcı olacak bir danışmana ihtiyacınız olabilir.

Çoğu durumda, neden her zaman bu kadar kızgın hissettiğine dair temel bir soru vardır. Çocukluğunuzdan beri sıkıntılı olabilir veya insanların sizi dinlediğini hissetmeyebilirsiniz. Öfkenizin kalbine inmek, görünüşte kontrol edilemeyen duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmede faydalı olabilir.


Video: Sınırlar hiç bu kadar önemli olmamıştı: Çocuklara sınır koymak Canlı Yayın (Haziran 2022).