SAĞLIK

Bilim, stresin neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor

Bilim, stresin neden bu kadar önemli olduğunu açıklıyor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stres, hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Gününüz harika olabilir ve güneş parlıyor olabilir, ancak sonraki dakika dünyanızı alt üst edecek önemli bir kriz yaşayabilirsiniz. Neyse ki, onlara cevabınızı kontrol etme gücüne sahipsiniz.

Muhtemelen stresin öldürdüğünü milyonlarca kez duymuşsunuzdur. Stresin genel refahınız için zararlı olduğunu kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır.

Sürekli bir sıkıntı içinde olmak, refahınızı etkileyebilir. Sıkıntınızı kontrol altında tutmak için kullandığınız stres giderme araçlarına sahip olmalısınız.

Stresli olduğunuzda vücudunuzdaki kortizol seviyeleri yükselir. Negatif uyaranlar, rahatsız edici etkilere neden olabilen "savaş ya da kaç" yanıtını dahili olarak etkinleştirir. Önemli bir stres ve endişe altında olduğunuzda, aşağıdakileri yaşayabilirsiniz:

• Hızlandırılmış kalp atışı

• Terleme

• Titreme veya titreme

•Sinirlilik

• Yaklaşan kıyamet veya ölüm hissi

•Panik ataklar

• Baygın hissetmek

• Mantıksız korkular

•Baş dönmesi

Düzgün yönetilmeyen stres felç, kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve bir dizi başka duruma yol açabilir. Hayatınızı olumsuz etkileyebilir, sizi araba kullanamayacağınız, çalışamayacağınız ve hatta evinizden çıkamayacağınız yerlere götürebilir. Stresi azaltmaya yardımcı olacak başa çıkma becerileri bulmak bir zorunluluktur.

Stresi azaltmak için hızlı ipuçları

Çoğu durumda, kendinizi endişeli veya stresli hissettiğiniz için bütün gün duramazsınız. Bununla birlikte, sıkıntı seviyenizi kontrol edebilecek sakinleştirici teknikleri dahil etmek akıllıca olacaktır. Bunlar en çok kullanılan ve iyi çalışan yöntemlerden bazılarıdır.

1. MEDİTASYON

Meditasyon, stresi hızlı bir şekilde azaltmak için harika bir yoldur. Bu seansları arabanızda, ofisinizde veya evinizde yapabilirsiniz. Bu sanatın birçok farklı formu olduğu için, birkaçını denemeli ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmelisiniz.

Meditasyonun temel sanatı, kendinizi topraklamak için duyularınızı kullanmanızdır. Önünüzdeki somut şeylere ve görebildiğiniz şeylere odaklanırken nefesinizi kontrol etmelisiniz. Zihninizi buraya ve şimdiye yönlendirerek, stres seviyenizi değiştirebilirsiniz. Bu sanatta bir gecede ustalaşamayabilirsiniz, ancak pratik yaparak bu gevşeme tekniklerinin faydalarını kısa sürede elde edebilirsiniz.

2. EGZERSİZ

Sadece genel refahınız için değil, aynı zamanda hızlı bir etki yaratmak için de egzersiz yapmanız gerekir. Eğer hayattan bunalmış hissederek yolda gidiyorsanız, durun ve yürüyüşe çıkın. Arabanıza yakın olabilirsiniz ancak vücudunuzun temiz havası ve hareketi stresinizi azaltabilir.

Kortizol seviyenizi düşük ve serotonin seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilecek rutin bir egzersiz planı geliştirmelisiniz. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz beyninizdeki temel kimyasallarınızı dengeleyen nörotransmiterleri otomatik olarak uyarır.

3. REHBERLİ GÖRÜNTÜ

Kılavuzlu görüntüler, hayal kurmayla karşılaştırılabilir. Kısa bir zihinsel tatil ile mevcut zehirli durumdan kurtulabilseniz iyi olmaz mıydı? Bulunduğunuz yerden uzaklaşın ve mutlu yerinizin ortasında durun.

Hayattaki en büyük stres rahatlamasını nerede buluyorsunuz? Okyanus dalgalarının çarpışmasını dinlemeyi seven bir kumsal insanı mısınız, yoksa bir dağ zirvesine hayranlıkla bakmayı mı tercih edersiniz? Rehberli görüntüleri kendi başınıza çekebilmenize rağmen, bir kaydı takip etmek en iyisidir.

Bu rahatlatıcı tekniği öğrenmenize yardımcı olabilecek çok sayıda çevrimiçi video sürümü vardır. Gözleriniz kapalı rahat yerinizdeyken, oradayken hissedeceğiniz tüm duyusal deneyime katılın. Ardından, gözlerinizi gerçeğe yeniden açtığınızda, gerçeklikten kopuşunuzla ilgili bir sakinlik duygusuyla bağlantı kurmalısınız.

4. DERİN SOLUNUM EGZERSİZLERİ

Vücuttaki kaygıyı azaltmanın en kolay yollarından biri nefes alma teknikleridir. Burnunuzdan nefes alıp, nefesini tutarak ve ardından ağzınızdan bırakarak başlayın. Her adım yedi adıma kadar yapılmalıdır.

Havayı solurken midenizin yükseldiğini görmelisiniz. Ancak hava dağıldıkça mideniz normale dönmelidir. Midenizi kontrol ederek egzersizleri doğru yaptığınızdan kolaylıkla emin olabilirsiniz.

Nefes alma teknikleri neden bu kadar iyi çalışıyor? Bunun arkasındaki bilim, stres altındayken normal nefes almayı bırakmanızdır. Vücudunuz hızla oksijenden mahrum kalabilir ve bu da her türlü hislere sahip olmanıza neden olabilir.

Nefes alma teknikleri uygularken, kaybedilen oksijeni beyninize geri kazandırırsınız. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu havanın sakinliğini anında hissedecektir.

5. KAS RAHATLATMA

Son olarak, stresi azaltmanın son hızlı yolu kas gevşemesidir. İlişki tekniklerini kullanarak kaslarınızdaki tüm gerilimi serbest bırakma gücüne sahip olduğunuzu biliyor muydunuz? Alından ayak parmaklarına kadar her grup üzerinde çalışarak basıncı kontrol edebilirsiniz.

Üzerinde çalışmak istediğiniz kas grubunu gererek başlayın. Sonra kasları serbest bırakırsınız. Bir gruba her odaklandığınızda daha yumuşak bir şekilde gevşediklerini hissedeceksiniz. Vücudunuzda hareket ederken, varlığınızın her çekirdeğinden geçen derin bir rahatlama hissetmelisiniz.

Gevşemenin bu kadar önemli olmasının nedeni, stresin kaslar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmasıdır. Vücudunuz sıkıntıda olduğunda, kaslarınız bu gerilimin yükünü taşır. Buna karşılık, baş ağrısına ve diğer vücut ağrılarına neden olarak gerilirler. Gevşeme teknikleri bu gerginliği giderecek ve gerginliğin neden olduğu kronik ağrıya yardımcı olacaktır.

RAHATLAMANIZA YARDIMCI OLMANIN DİĞER YOLLARI

Artık anında stres atmanın hızlı ve kolay yollarını öğrendiğinize göre, rahatlamanın başka yollarını da öğrenmelisiniz. Duygularınızla mücadele etmenin doğal yolları olduğundan, ecza dolabınızdan yardım almaya bu kadar hevesli olmayın.

Sarılmak kadar güçlü bir şeyin olmadığını biliyor muydunuz? Kulağa garip geliyor, ancak oksitosin olarak bilinen sarılma hormonlarınızı saldığı için kucaklamak faydalıdır.

Sarılmanın bu kadar faydalı olabileceğini düşünmek çılgınca görünüyor. Ancak sarılmalar, kan basıncını düşürebilen hayati hormonları salgılar ve bu da kalp hastalığını veya felci uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiter olan norepinefrini de uyarır.

Ayrıca aromaterapinin olumlu etkileri üzerine birçok çalışma yapılmıştır. Lavantanın dinlendirici bir uyku uyandırdığı bilinmektedir ve büyük bir stres giderici olabilir. Ayrıca Ylang-ylang, Okaliptüs, Yasemin, Biberiye ve Nane gibi şeyleri denemelisiniz.

STRESLE MÜCADELE İÇİN UZUN VADELİ ÇÖZÜMLER

Hızlı bir rahatlama için yapabileceğiniz birçok şey varken, uzun vadede sağlığınıza fayda sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler nelerdir? Başlangıç ​​olarak, diyetinizin zihinsel odaklanmanız ve netliğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Ketojenik diyet çok popüler. Bununla birlikte, işlenmiş abur cubur ve karbonhidrat yüklü yiyecekleri atmanın temel özelliklerinden biri, beyniniz üzerindeki etkisidir. Halsizlik ve depresyondan muzdarip birçok insan, kaldırıma şeker koyduklarında gözle görülür bir farklılık fark eder.

Yoga, insanların bedenlerini eğip hareket ettirirken nefes alma tekniklerini kullanmayı öğrenmelerine yardımcı olan bir egzersizdir. Bu oryantal yöntemin güzelliği, birçok insanın fiziksel, psikolojik ve ruhsal benliklerine odaklanmasına yardımcı olmasıdır.

Muhtemelen yoganın faydalarını ilk seanstan itibaren göreceksiniz, ancak devam ederseniz, disiplinli bir vücudun ödüllerini alacaksınız. Doğru beslenmek ve egzersiz yapmak stressiz bir yaşam için iyi bir başlangıç ​​olsa da, doğru yola girmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var.

STRESİ GİDERMEK VE HAYATINIZI KARŞILAMAK ÜZERİNE SON DÜŞÜNCELER

İstenmeyen stresten kurtulmanın en iyi yolu hayatınızın sorumluluğunu almaktır. Size bu kadar çok acı veren neyi ortadan kaldırabilirsiniz? İnsanlara "hayır" demekte zorlanıyor musunuz, yoksa birden fazla kişinin başa çıkabileceğini mi düşünüyorsunuz?

Kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sağlıklı sınırlar belirlemektir. Ne zaman yeterince vakit geçirdiğini ve ara vermen gerektiğini öğren. İnsanlara "hayır" demekten ve ihtiyaç duyduğunuzda bir hafta sonu kaçamağı planlamaktan korkmayın.

Hayat streslidir ve bundan kaçınmanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, nasıl tepki vereceğinizi ve bunaltıcı koşullarla karşılaştığınızda ne yapacağınızı kontrol edebilirsiniz. Bugün yeni ve taze başlayın ve kendiniz ve hayatınız için bazı kararlar alın. Genel sağlığınızı iyileştirmek için bir değişiklik yapmanın zamanı geldi.

Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda aileniz stresi azaltmak için yeni versiyonunuzu takdir edecek. Hayat her dakikadan keyif almamak için çok değerlidir.


Video: Prof. Sinan Canan. Beyin ve Stres (Mayıs Ayı 2022).