SAĞLIK

Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 15 takviye

Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 15 takviye


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hızlı Sorumluluk Reddi: Makale, takviyelerin bağışıklık sisteminin etkinliğini nasıl artırdığına odaklanmaktadır. Bununla birlikte, şu anda dünyanın belirli bölgelerinde şiddetlenen pandemi göz önüne alındığında, COVID-19 dahil herhangi bir yeni virüsle mücadelede takviyelerin etkinliğine dair çok az kanıt olduğu veya hiç kanıt olmadığı vurgulanmalıdır.

Ancak, COVID'yi (veya herhangi bir virüsü) önlemek için elimizden geleni yapmanın zarar veremeyeceğini hepimiz kabul edeceğimizi düşünüyorum.

Ayrıca, takviyelerin reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğini belirtmek de önemlidir. Bu sizin için geçerliyse, takviye yapmadan önce doktorunuza veya diğer güvenilir sağlık uzmanına danışın.

Bahsedildiği gibi, bu makalede, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek bir dizi takviyeden bahsedeceğiz. Haydi Yapalım şunu!

Öncelikle bağışıklık sisteminin ne olduğunu tartışarak başlayalım.

İMMÜN SİSTEMİ NEDİR?

Bağışıklık sistemi, enfeksiyon ve hastalıkları önlemek için sürekli olarak çalışan bir biyolojik unsurlar (hücreler, kimyasallar ve süreçler) topluluğudur. Düzgün işleyen bir bağışıklık sistemi ile bakteriler, mantarlar, bulaşıcı proteinler (prionlar), protozoa, virüsler ve solucanlar gibi hastalığa neden olan patojenleri ortadan kaldırabiliriz.

Öte yandan, zayıflamış bir bağışıklık sistemi bizi hastalığa, hastalığa ve ölüme çok daha yatkın hale getirir. Ne yazık ki, COVID-19 çağında, bu rahatsız edici eğilimleri kendimiz için görebiliriz. İstatistikler, virüsün neden olduğu tüm ölümlerin yaklaşık yüzde 75'inin 65 yaş üstü insanlardan oluştuğunu gösteriyor. (Yaşlanma, bağışıklık sisteminin savunmasında kademeli bir azalmaya neden olur).

Neyse ki, hemen hemen herkes sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bu, besleyici bir diyet yemeyi, yeterli egzersiz yapmayı, yeterli uyku almayı ve evet, takviye etmeyi içerir. Sonuncusu ile geri kalanı arasındaki fark, takviyenin genellikle gerekli olmasına rağmen tamamen isteğe bağlı olmasıdır.

İMMÜN SİSTEMİNİZİ ARTIRABİLECEK 15 EKLER.

ANDROGRAPHIS ("CHIRETTA VERDE")

Andrographis (Andrographis paniculata), hem Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) hem de Ayurveda'da yüzyıllardır kullanılan acı tadı olan bir bitkidir. Yeşil chiretta olarak da adlandırılan şifacılar, Andrographis'in anti-enflamatuar, antiviral ve antioksidan özellikleriyle dikkate değer olduğunu belirtiyorlar.

ScienceDirect web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre, "Andrographis, klinik etkinliğinin tutarlı kanıtıyla [vurgu eklenmiştir], özellikle akut enfeksiyonlar için uygundur."

PROPOLIS ("BEE TUTKALI")

Arılar, reçineye benzer bir bileşik olan propolis üretir ve bu da ona arı kuyruğunun takma adını verir.

Journal of Family and Community Medicine'de yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, arı tutkalı doğal bir immünomodülatör ajandır. Yazara göre, propolis ve / veya bileşenleri, immün tepkiyi [değiştirmek] ve immünomodülasyonu indüklemek için umut verebilir.

Propolis kullananlar antibakteriyel, antiinflamatuar ve anti alerjik özelliklerinden dolayı ona güvenirler.

Propolis nereden alınır?

Propolis, eczanelerden veya spor beslenme ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilir. Topikal formlar arasında kremler, merhemler ve losyonlar bulunur. Propolis ayrıca bir sprey olarak ağızdan alınabilir ve tabletler, sıvı özler ve kapsüller halinde gelir.

Şu anda, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu için tıbbi olarak önerilen bir dozaj yoktur. Bir çalışma, günde yaklaşık 70 miligramlık bir günlük konsantrasyon önermektedir, ancak bu bir FDA önerisi değildir. Üreticiler, ürün etiketinde bir dozaj önerebilir. Herhangi birini almadan önce doktorunuza propolisin sizin için güvenli olup olmadığını sorun. ek.

ASTRAGALUS

Astragalus, geleneksel Çin tıbbında ve diğer geleneksel tıbbi sistemlerde sıklıkla kullanılan başka bir bitkidir. İnsanlar diyabet, saman nezlesi, böbrek hastalığı ve hatta kalp hastalığı gibi durumlar için astragalus alırlar. Astragalus'a milkvetch veya Huang qi (Çince) de denir.

WebMD'ye göre, “Astragalus'un bağışıklık sistemini güçlendirdiğine inanılıyor. Serbest radikallerin üretimini engelleyen antioksidan etkilere sahiptir ”. Serbest radikaller, oksidatif strese ve dolayısıyla bağışıklık sistemi hasarına katkıda bulunan eşleşmemiş moleküllerdir.

Birden fazla çalışma Astragalus'un immün sistemi uyarıcı etkilerini (bağışıklık sisteminin uyarılması) göstermiştir. Ek olarak, bitki anti-toksisite özellikleri sergiler.

CURCUMINA

Curcumin, bitkilerin Curcuma longa cinsi tarafından üretilen parlak sarı bir kimyasaldır. Zerdeçal rengini kurkuminden alır ve birçok tıbbi faydası vardır. Bununla ilgili olarak, kurkumin dünyadaki en iyi araştırılmış ve bilimsel olarak onaylanmış doğal tedavilerden biridir.

Araştırmalar, kurkuminin güçlü bir anti-enflamatuar ve antioksidan olduğunu gösteriyor. Şifacılar, kurkumin'i kalp hastalığı, diyabet, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hatta depresyon ve Alzheimer hastalığı (AD) dahil olmak üzere çeşitli durumlar için birincil veya yardımcı bir tedavi olarak önermektedir.

KARMAŞIK B

B vitaminleri genellikle yiyecekleri enerjiye dönüştürmekle bağlantılıdır. Bununla birlikte, belirli B vitaminleri de bağışıklık sistemini desteklemeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. B-6 Vitamini (piridoksin) bu açıdan belki de en önemlisidir.

Cleveland Clinic'e göre B6, bağışıklık sistemindeki biyokimyasal reaksiyonları desteklemek için hayati öneme sahiptir. Çoğu araştırma, olası bağışıklık sistemine her gün bir B kompleksi vitamini almanın yararına işaret ediyor.

B6'nın besin kaynakları arasında balık, ekmek, kepekli tahıllar, yumurtalar, sebzeler ve soya bulunur.

Ekinezya

Ekinezayı genellikle çay olarak alan kişiler, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini söylüyor. Tüketiciler genellikle soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyon ve hastalıkların semptomlarını azaltır. Yerli Amerikalılar, "coneflower" olarak da bilinenlerin ilk savunucularıydı.

Bir WebMD makalesine göre, “Ekinezya özleri, vücudun mikroplara karşı savunması olan bağışıklık sistemi üzerinde etkili görünüyor. Araştırmalar ayrıca enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırdığını gösteriyor.

Yaşlı

Mürver, "bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek antioksidan ve vitaminlerle dolu" çiçekli bir bitkidir, WebMD'ye göre. Mürver, vücudu sayısız hastalıktan koruduğu gösterilen antosiyanin adı verilen özel bir flavonoid türü içerir.

Raul Corredor'a göre, "antosiyaninler de dahil olmak üzere polifenoller bakımından zengin diyetler, insan bağışıklık sisteminin viral enfeksiyonlara karşı korunmak için daha verimli çalışmasına yardımcı oluyor."

SARIMSAK

Sarımsak, etkileyici sağlık yararları olan başka bir güçlü bağışıklık uyarıcıdır.

İlk olarak, The Journal of Nutrition'da yayınlanan bir meta-analiz çalışmasına göre, sarımsak "beyaz kan hücrelerinin aktivitesini, doğal öldürücü hücreleri ve T ve B hücrelerinin [bağışıklık için] üretimini artıran immünomodülatör etkilere" sahiptir.

Aynı çalışmada yazarlar, sarımsağın kolesterol düşürücü etkilerine de dikkat çekti. Aslında, hipertansif kişilerde kan basıncını "önemli ölçüde" düşürdü.

MEYVE

Bazı güçlü anti-enflamatuar ve bağışıklık uyarıcı özellikler içeren meyan kökü özünden bahsediyoruz.

İkincisi ile ilgili olarak, BMC Complementary Medicine and Therapies dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, meyan kökü polisakkaritlerinin (şeker polimerleri) "farelerde immünomodülatör aktiviteler gösterdiği" sonucuna varmıştır. Bu bulgular, araştırmacıların meyan kökü polisakkaritlerinin antikanser özelliklere sahip olduğu sonucuna varmasına yol açtı.

TIBBİ MANTARLAR

Hayır, bu "mantarlar" sizi uzak bir ülkeye götürmez, ancak bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilir.

Integrative Medicine: A Clinician’s Journal'da yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, potansiyel kanser kullanımları için beş mantarın etkinliğini test ettiler. Yazarlar, "[Tıbbi] mantarlar antimikrobiyal, anti-enflamatuar, kardiyovasküler, antidiyabetik, hepatoprotektif ve antikanser özelliklere sahiptir [ve]… mantarlar bağışıklık modülasyonunda uzmandır," diyor.

Çalışma bulguları araştırma ekibinin tıbbi mantarların belirli kanser hastaları için "tamamlayıcı bir tedavi olarak değerlendirilmesi gerektiği" sonucuna varmasına yol açtı.

PELARGONYUM SIDOIDS ("SİYAH GERANYUM")

Yine başka bir tarif edilemeyen ek, şifacılar solunum yolu enfeksiyonlarının (örneğin bronşit, sinüzit) tedavisinde "siyah sardunya" kullanılmasını önermektedir. Birçok çalışma, siyah sardunyanın güçlü antibakteriyel ve bağışıklık artırıcı özelliklerini de doğrulamaktadır.

Dört randomize kontrollü çalışmanın (RCT) bir meta-analiz çalışmasında, özel olarak formüle edilmiş siyah sardunya ekstresi (“EP 7630”) yedi gün içinde bronşit semptomlarını “önemli ölçüde azalttı”. Araştırmacılar, bu sonuçları kısmen EP 7630'un anti-inflamatuar özelliklerine bağlıyor.

SELENYUM

Kimyasal element selenyum, bağışıklık sisteminin sağlığında önemli bir rol oynar. Selenyum, güçlü bir antioksidan ve antiinflamatuardır; bu nedenle, bağışıklık sisteminin doğal bir modülatörü.

Healthline'a göre selenyum "HIV, grip, tüberküloz ve hepatit C'li kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir".

C VİTAMİNİ

Bu listede "C" nin görünmesine şaşmamalı. Aslında, C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığı ile en çok ilişkilendirilen besin olabilir. Nutrient dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, "C vitamini, güçlü bir antioksidan olan temel bir makro besindir ve doğuştan gelen 'doğal' ve uyarlanabilir 'reaktif' bağışıklık sistemi reaktiflerinin sayısız hücre işlevini destekleyerek bağışıklık savunmasına katkıda bulunur.

C vitamininin en iyi besin kaynakları portakal, kivi, limon, greyfurt ve guava gibi turunçgillerdir. İyi bitki kaynakları arasında Brüksel lahanası ve dolmalık biber bulunur.

D VİTAMİNİ

D vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olan, yağda çözünen bir besindir.

Journal of Investigative Medicine'de yayınlanan, D vitamininin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine ilişkin bir incelemeye göre, D vitamini eksikliği "artan otoimmünite ve enfeksiyona karşı artan duyarlılık" ile ilişkilendirilmektedir.

Günlük "D" dozunuzu almanın en kolay yolu güneşte 15 dakika geçirmektir!

D vitamini besin kaynakları arasında yağlı balıklar (örn. Uskumru, somon, ton balığı), kuvvetlendirilmiş ürünler, sığır karaciğeri, peynir ve yumurta sarısı bulunur. Veganlar ve vejeteryanların zenginleştirilmiş gıda ürünleri ve / veya güneş ışığına maruz kalma yoluyla D vitamini almaları gerekecektir.

ÇİNKO

Çinko, bağışıklık sisteminin işlevinin normalleşmesi ve sürdürülmesi için gereklidir. WebMD'ye göre çinko "bağışıklık sistemini güçlü tutar, yaraları iyileştirmeye yardımcı olur ve normal büyümeyi destekler."

İyi çinko kaynakları arasında süt ürünleri, tam tahıllar, güçlendirilmiş tahıllar, kabuklu deniz ürünleri, badem, fırınlanmış fasulye, nohut ve ceviz bulunur.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ ARTIRMAK İÇİN EKLER KULLANMA HAKKINDA SON DÜŞÜNCELER

Her birimizin benzersiz bir bağışıklık sistemi vardır. Bazılarımız asla hastalanmazken, diğerleri yollarına çıkan tüm virüsleri tespit ediyor gibi görünüyor. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyeleri kullanmak, sağlığı iyileştirmenin eksik sırrı olabilir.


Video: Bağışıklık sistemini güçlendiren mucize immün karışım (Mayıs Ayı 2022).