EKONOMİ

Panik atağı tetikleyebilecek 15 gizli alışkanlık

Panik atağı tetikleyebilecek 15 gizli alışkanlık


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir panik atak, çarpıntı, terleme ve hatta nefes alma güçlükleri ile birlikte oluşan ezici bir korku, paranoya ve anksiyete duygusunu içerir. Çok nahoşturlar ve onları elde edenler genellikle ne kadar yorucu ve korkutucu olabileceklerini kanıtlayabilirler.

Düzenli olarak panik atak geçirirseniz, onlar için riskinize katkıda bulunan bazı şeyler yapıyor olabilirsiniz.

BURADA PANİK SALDIRISI BAŞLATABİLECEK 15 GİZLİ ALIŞKANLIK VARDIR.

1. DRAMADAN KRİZ YARATMAK

Bazen işler gerçekte olduğundan çok daha büyük hisseder. Bazen bir sorunu aşırı düşünerek ve gerçekte olduğundan çok daha büyük görünmesini sağlayarak abartabiliriz. Bu, fiziksel olayların veya gerçekte olduklarından çok daha kötü olan hislerin yanlış yorumlanması olan felaket olarak adlandırılır. Bu yanlış yorumlar panik atak için tetikleyici olabilir.

Çoğu zaman, anksiyetesi olan birçok insan neyin mümkün ve neyin olası olduğunu söyleyemiyor. Riskler asgari düzeyde olsa bile, son derece olası olmayan bir şeyi endişe nedeni olarak görebilirler. Örnek olarak panik ataklar şu şekilde tetiklenebilir:

-Hissettiğin kalp çarpıntısının kalp krizi olduğunu varsaymak

Bir süredir ondan haber alamadığınız için partnerinize kötü bir şey olduğunu düşünmek

- Mesajınıza henüz yanıt vermediği için birisinin sizden nefret ettiğini varsaymak

2. SOSYAL MEDYADA ÇOK ZAMAN GEÇİRİN

Sosyal medya ve İnternet, uzaktaki arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak da dahil olmak üzere birçok fayda sağlamıştır. Ancak sosyal medyada aşırı miktarda zaman geçirmek, özellikle kaygı ile ilgili olarak ruh sağlığı ve olumlu düşünme için son derece zararlı olabilir. Sosyal medyada çok uzun süre kalırsanız neler olabilir:

  • -Kendinizi, başkalarının kendileri hakkında paylaştıklarını gördüklerinizle karşılaştırmaya başlayabilirsiniz.
  • -Başkalarının sayfalarında paylaşmış olabileceği çevrimiçi okuduğunuz şeyleri daha fazla önemseyebilirsiniz
  • -Başkaları size kötü sözler, kişisel görüşler veya görünüşler için saldırabilir
  • -Kendinizi maruz bıraktığınız tüm olumsuzluklardan panik atak tetikleyebilirsiniz.

3. ARAÇ KULLANIRKEN Öfke

Araba kullanmak çok stresli olabilir, bu nedenle insanların kişiliklerini neredeyse tamamen değiştirmiş gibi görünen yol öfkesi yaşamalarına şaşmamalı. Bu tür bir öfke, özellikle geç kaldığınızda veya trafikte sıkışıp kaldığınızda yaygındır.

Ancak, yolda sinirlenmek anlamsızdır ve yalnızca kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra kaslarınızı germeye ve vücudunuzu tam endişe moduna sokmaya hizmet eder. Tüm bu stresi yaşamak sizi daha da endişeli hissettirebilir ve bu da panik atağı tetikleyebilir.

4. AŞIRI TAAHHÜT

Dinlenmek kaygıyı yönetmenin önemli bir parçası olduğundan, herkesin dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, aşırı bağlılık tüm boş zamanların ortadan kaldırılması tehlikesini taşır ve böylece gençleşme için kullanılabilecek zamanı azaltır.

Programınız ne olursa olsun, dinlenmenin her zaman bir yolu vardır. Bu, kaygı seviyenizi düşük tutacak ve aynı zamanda daha iyi bir genel sağlık sağlayacaktır.

5. HİPERVENTİLASYON

Hiperventilasyon, panik atağın ana semptomlarından biridir ve ironik bir şekilde, birini de tetikleyebilir. Hiperventilasyon yaptığınızda nefesiniz hızlı ve sığ hale gelir. Sonra vücudunuz beyninize bir şeylerin yanlış olduğunu söylemek için bir sinyal gönderir. Bu bir kısır döngüye dönüşebilir: hiperventilasyon paniğe neden olarak daha fazla hiperventilasyona yol açar.

Bunun üstesinden gelmenin olumlu bir yolu, nefesinizi etkili bir şekilde kontrol edebilen ve saldırıyı durdurabilen diyafragmatik solunumdur. Diyafragmatik solunum, dört saniye burundan nefes alma, altı saniye boyunca ağızdan nefes verme ve son olarak döngüyü en az üç kez tekrarlamadan önce iki saniye duraklatma işlemidir.

6. GENİŞLEME

Büyütme, bir olayı başlangıçta olduğundan daha ciddi hale getirme eylemi olarak tanımlanabilir. Bu, sizi mevcut olayların dünyayı sona erdirdiğine inanan zihinsel bir yola götürebilir, sadece elverişsiz olsalar bile.

Örnek olarak, fobileri olan insanlar sıklıkla kendilerine, fobilerini yaşarlarsa bunun onları öldürebileceğini veya ciddi şekilde yaralayabileceğini söylerler. Elbette çoğu fobi için bu genellikle geçerli değildir. Bu düşünme tarzı olumlu düşünme ile aşılabilir, ancak çok çaba gerektirir! İşte bazı genişletilmiş bildirim örnekleri:

  • -Herhangi bir asansör her an düşebilir ve ölümle sonuçlanabilir.
  • Çıplak deri ile çöplerin fırçalanması, mikropların vücuda bulaşmasına ve enfeksiyon veya hastalık yoluyla onu öldürmesine neden olabilir.
  • -Bir böceğe dokunmak bilinmeyen yollarla ciddi tehlike ve ölüme neden olur.

7. YEMEKLERİ ATLA

Öğün atlamak kan şekerinde ciddi düşüşlere neden olabilir, bu da enerji ve ruh hali çökmelerine neden olabilir. Doğal olarak bu, panik atak olasılığını artırarak anksiyete nöbetlerine yol açabilir. Unutmayın, dengeli bir diyet yemek, pozitif sağlık için çok önemlidir ve öğün atlamanın size yalnızca uzun vadede zarar vereceğini unutmayın. Her zaman hatırla:

  • -Sürekli ye
  • -Yemeklerinizin besleyici olduğundan emin olun
  • -Daha büyük öğünler için çok meşgulseniz hareket halindeyken bir şeyler yiyin

8. KÖTÜ YEME

Akıl sağlığınız ve diyetiniz arasında net bir bağlantı vardır. Kötü yiyecekler tüm vücudunuzu etkiler ve sonuçta beyniniz vücudunuzun bir parçasıdır. Yetersiz beslenme, vücudunuz alımınızı düzenlemeye çalışırken panik ataklara neden olabilir.

Enerjiyi ve serotonini artırmak için orta derecede tam tahıllı karbonhidrat içeren yüksek proteinli öğünleri tercih edin. Önlemek:

  • -Yüksek şeker içerikli yiyecekler.
  • -İşlenmiş gıdalar
  • -Yağsız yiyecek
  • -Kızarmış yiyecekler
  • -Alkollü içecekler

9. DİLASYON

Erteleme, bazı anksiyete rahatlamalarına kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak bunu çok fazla yapmak bağımlılık yapabilir ve kırılması çok zor bir alışkanlık oluşturabilir. İşleri son dakikaya kadar ertelemeye devam ederseniz, zamanla stres artacak ve panik ataklar daha yaygın hale gelecektir.

10. ÇOK DÜŞÜNMEK

Bir durumu aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmek, gerçeklikten kopmaya neden olabilir. Basit bir küçük şey, artık başlangıçta olduğu gibi değil, anksiyete ve korkunun bir karışımı olana kadar tekrar tekrar tersine çevrilebilir. Söylemeye gerek yok, bu nihayetinde bir panik atağı tetikleyebilir. Aşağıda, üzerinde fazla düşünebileceğiniz bazı durumlar verilmiştir:

-Sosyal bir etkileşimden sonra, söylediğiniz her kelimeyi ve onlardan aldığınız her tepkiyi aşırı düşünür ve sonunda bu insanların sizi sevmediği sonucuna varırsınız.

-Bir arkadaşa veya aile üyesine bir şey dökmek ve bu eylemin onları nefret etmesine veya sakar olarak bildirmesine neden olduğundan korkmak.

- Bir iş arkadaşımın size gösterdiği bir hareketi analiz etmek için saatler harcadım, gerçek olup olmadığını öğrenmenin gerçek bir yolu olmadan olumlu olup olmadığına karar vermeye çalıştım.

11. İZOLASYON

Sıklıkla depresyon, anksiyete ve panik ataklarla uğraşanlar için yapılacak en güvenli şey kendinizi izole etmek gibi görünebilir. Bununla birlikte, izolasyon zihinsel sağlık sorunlarınıza bir çözüm değildir ve panik belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Yalnızlık hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için kötüdür ve hatta yaşam sürenizi kısaltabilir, stres seviyenizi artırabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu nedenle, beden ve zihin sağlığını sağlamak için biraz sosyalleşmeye ihtiyaç vardır. Yapabildiğiniz zaman, aileniz veya arkadaşlarınızla zaman geçirmeyi düzenli bir çaba göstermelisiniz.

Peki ya hiçbir şey yapamayacağını hissettiğin günler? Yine de sosyalleşmeden üretken olmayı deneyebilirsiniz, bu sağlığınız için sonsuz derecede daha iyi olacaktır. Yapabilirsin:

  • -Yürüyüşe çıkmak.
  • -Sevdiğiniz hobilere katılın
  • -Evde ev işleri yapın.
  • -Bir gün kendi kendine bakım
  • - Alışverişe gitmek için alışveriş merkezini ziyaret etmek.
  • -Sinemada bir film izleyin
  • -Denemek istediğiniz bir restoranda yemek yiyin.

12. PANİK SALDIRISINDAN KORKMAK

Sıklıkla korktuğunuz bir şeyle savaşmanın daha zor olduğu söylenir ve aynı şey panik ataklar için de geçerlidir. Çarpık bir ironi anlamında panik ataklar kendi kendini güçlendirebilir, bu da onlar için endişelenmenin onları tetikleyebileceği ve tetiklemenin korkutucu olabileceği anlamına gelir.

Yanlış kullanılırsa, bu zamanla yıkıcı modellere dönüşür. Bu nedenle, pozitif kalmaya çalışın. Panik atakların dünyanın sonu olmadığını ve onlarla yüzleşecek cesaretiniz varsa yönetilebileceğini anlayın.

13. DUYGUSAL AKIL YÜRÜTME

Duygusal akıl yürütme, mantıklı bir gerçeğe dayanıp dayanmadığına bakılmaksızın, beyniniz duygularınıza göre bir sonuca vardığında olan şeydir. Sadece bir şey hissettiğin için bunun doğru olduğu anlamına gelmez!

Her şeye duygusal olarak yanıt vermek yerine, önce gerçekleri, bilgileri ve kanıtları toplayın. Nefes almak için biraz zaman ayırın, ardından sonuca varmadan önce duruma mantıklı bir açıdan yaklaşın.

14. EGZERSİZ YAPMAYIN

Sağlıklı bir vücudun sağlıklı bir zihin yarattığını söylüyorlar ve haklılar! Egzersiz, beyninizi sağlıklı tutmada ve pozitif düşünmeyi teşvik etmede çok yardımcı olabilir. Bunun nedeni egzersizin, dopamin ve endorfinler gibi hormonlar olarak bilinen pozitif kimyasalları serbest bırakmasıdır. Bu iyi hissettiren hormonlar kendinizi harika hissetmenizi sağlar. İşte egzersizin neler yapabileceğine dair diğer bazı örnekler:

  • - Libido artışı
  • Duruşun iyileştirilmesi
  • -Hastalık riskinin azaltılması.
  • Bilişsel işlevin iyileştirilmesi
  • -Yorgunluğu azaltın

Egzersiz yapmadığınızda, yaptığınız şey bedeninizin ve zihninizin depresyona girmesine neden oluyor. Sinir enerjisi ile çalışamayacağınız veya iyi hormon üretimini artıramayacağınız için, bu kalıp sizi panik ataklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

15. SONUÇLARA GEÇİN

Sonuçlara varmak, yeterli kanıt veya bilgi desteği olmadan bitmiş bir düşünceye doğru koşma eylemidir. Duygusal akıl yürütmeye biraz benzer, ancak bu güçlü duygular gerektirmez, sadece bilgi eksikliğini gerektirir.

Sonuçlara atladığınız zaman, beyninizin kararlara ve fikirlere varması için mantıkta büyük adımlar atmasına izin verirsiniz. Bu fikirler ve kararlar olumsuz olduğunda, ani oluşlarından dolayı panik atakları tetikleyebilirler. İşte bunun sizi nasıl etkileyebileceğini gösteren bazı senaryolar:

  • -Sınavda bir soruyu yanlış cevapladığınızı öğrenerek, sınavda başarısız olduğunuzu düşünüyorsunuz.
  • -Bir arkadaşın seni "görülen" olarak bırakması, önemsiz bir şey yüzünden seni görmezden geldiğine inandırır.
  • -Sizi etkileyen bir şey hakkında yarım rapor aldıktan sonra zaten on adım yanlış yönde ilerliyorsunuz ve etkisiz olacak çözümler arıyorsunuz.

PANİK SALDIRISINI TETİKLEYEN BAZI GİZLİ ALIŞKANLIKLARDA SON YANSIMALAR

Panik ataklar nadir olabilir, sık olabilir ve bir bozukluğun belirtisi olabilir. Şiddetli, günlük yaşamınızı engelleyen veya çok sık panik atak yaşıyorsanız, bir doktor veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.


Video: Panik Atak Meditasyonu (Mayıs Ayı 2022).