EKONOMİ

Doktorlar Uykusuzluğa Neden Olan 10 Kötü Alışkanlığı Açıkladı

Doktorlar Uykusuzluğa Neden Olan 10 Kötü Alışkanlığı Açıkladı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oh, dönen uzun geceler !! Her gün yeterince dinlenmemek sizin için zor mu? Uykusuzluğun büyüyen bir sorun olduğunu ve daha da kötüye gittiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, tüm yetişkinlerin yenilenmiş hissetmek için yedi saat veya daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, dinlenmemek hayatınız üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir.

INSOMNIA'YA NEDEN OLAN 10 KÖTÜ ALIŞKANLIK

Gece rutininizin karışmasından ve ertesi gün işe gitmekten sıkıldıysanız, uykusuzluğunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. İşte uykusuz gecelerinize neden olabilecek en kötü on alışkanlık.

1. TELEVİZYONA DÜŞMEK

Odanızda televizyon olması iyi bir fikir gibi görünüyor, değil mi? Bu uykuya dalmanın en kötü yollarından biridir. Bir televizyonun beyninizi etkileyebilecek parlak ışıkları ve gürültüsü vardır.

Rüyalar dünyasına ulaşmanıza yardımcı olduğunu düşünseniz de, ışıklar beyninize şifreli mesajlar gönderir. Beyniniz ışıkları görüyor ve gürültüyü dinliyor ve derin bir REM uyku durumuna girmenizi engelliyor. Yani, rüyanızın şifa bölümüne asla girmeyeceğiniz için kendinizi yenilenmiş hissetmeyeceksiniz.

2. YATAKIN YAKININDA HÜCRESEL TELEFONLAR VE BİLGİSAYARLAR VAR

Günümüzde önemli olan bir diğer sorun da yatağın yanındaki cep telefonudur. Bu küçük aletler çalar saatin ve ev telefonunun yerini aldı, ancak yarardan çok zarar mı veriyorlar? Cep telefonları sirkadiyen saat ritminizi değiştirecek bir ışık yayar.

Cep telefonu yatağınızdan bir buçuk metreden uzaktaysa, güvendesiniz demektir. Ancak, çoğu insan her zaman kol mesafesinde tutar. Sirkadiyen saat ritminiz kontrolden çıktığında, vücudunuz uykuya dalmanıza yardımcı olmak için melatonin üretmeyecektir.

3. GECE RUTİNİ TUTMAYIN

Yeni doğmuş bebeğinizi yatma vakti programında tutmanın önemini hatırlıyor musunuz? Zamanlamanız herhangi bir şekilde değişirse, büyük sorunlara neden olabilir. Aynı sorun yetişkinlerde de oluyor.

Birçok yetişkin, hayallerini bir pazarlık aracı olarak kullanır. Bir film izlemek için ayakta kalmak isterlerse, uykunuzu birkaç saatliğine keserler. Dinlenmeniz, her gün besleyici bir yemek yemek kadar önemlidir. Onsuz, vücudunuz acı çekecek.

Hayalinizi, zamanınızı istediğiniz gibi çıkarabileceğiniz ve ekleyebileceğiniz bir matematik denklemi olarak kullanmayın. Uykusuzluktan kaçınmak için rutin bir programa ihtiyacınız var. Belirli bir programla, sabahları daha iyi görünecek ve daha iyi hissedeceksiniz.

4. ÇOK FAZLA KAFEİN TÜKETİN

Kafein, kalbinizi hızlandıran bir uyarıcıdır. Günde bir fincan kahve veya soda içmek sizi öldürmeyecek olsa da, geceleri sizi uyanık tutabilir. Öğleden sonra çok geç saatte kafeinli bir içecek içerseniz uykusuzluğa neden olabilir.

Gece rutininizin bir kısmında saat 16: 00'dan sonra kafeinli hiçbir şey bulunmamalıdır. Bu içecekleri kesecek iradeye sahipseniz, vücudunuz için faydalı olacaktır. Kafein oldukça bağımlılık yapar ve beyindeki kokainle aynı yolları izler.

5. YATAK ODANIZI ÇOK SICAK TUTUN

Yastığınızda her zaman o harika noktayı nasıl aradığınızı hiç fark ettiniz mi? Araştırmalar, serin bir odada daha iyi uyuyacağınızı gösteriyor. Bu, hastalanacağınız için sıcağı kapatmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak uyurken beş ila yedi derece daha soğuk tutmanız gerekir.

Odanız güzel ve serin olduğunda vücudunuz daha iyi dinlenebilir ve ayrıca elektrik veya gaz faturanızdan tasarruf edebilirsiniz.

6. UYKU İÇİN ALKOL KULLANIMI

Pek çok insan alkolün onları daha iyi uyutacağını düşünür, bu yüzden onları bayıltmak için güçlü bir doz alırlar. Sorun, alkolün ters etki yapabilmesidir.

Daha hızlı uykuya dalabilseniz de, uyarılmış uyku uzun sürmez. Vücudunuzda alkol varsa, daha kolay uyarılma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca bu uyarılar ölümcül olabilen apne dönemlerine neden olabilir.

7. ANTRENMANLARINIZI SABAH SAATLERİNE KAYDEDİN

Akşam duşunu almadan önce egzersiz yapmak en iyisi gibi görünebilir, ancak popüler felsefe yanıltıcıdır. Egzersiz yaptığınızda, kalbinizi hızlandırırsınız ve sizi uyaran ve rahatlatmayan endorfin salgılarsınız. Vücudunuz yorgun olsa da beyniniz tamamen uyanıktır.

Tüm bu uyarımla ilgili sorun, uykuyu zorlaştırabilmesidir. Uykusuzluğunuz, egzersizinizin zamanlamasından kaynaklanıyor olabilir. Uyku sorunlarını iyileştirip iyileştirmediğini görmek için bir sabah egzersizi yapmayı deneyin. Uykusuzluğunuzu nasıl çözdüğüne şaşırabilirsiniz.

8. UYKU YARDIMCILARINA GÜVENMEYİN

Piyasada hem reçeteli hem de reçetesiz alabileceğiniz çok sayıda uyku yardımcısı var. Ancak asıl sorun, bu yardımların bir sorunu basitçe maskelemesidir. Sadece iyi uyku hijyeni uygulayarak uykusuzluğunuzun büyük bir kısmının üstesinden gelebilirsiniz.

Bu ilaçlar, yerel bir eczaneden satın alınsa bile zararsız değildir. Uykuya neden olurlar ve vücudunuz onlara bağımlı hale gelir. Aynı etkileri elde etmek için genellikle daha fazla ilaca ihtiyacınız olacaktır. Uyumuyorsanız, sorunu daha da kötüleştirebileceği için soruna bir hap atmayın.

Melatonin gibi doğal bir şey almak vücudunuzun uykuya dalmasına ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilir. Diğer doğal bitkiler de faydalı olabilir. İhtiyacınız olan dinlenmeyi almak için ilaç almayın. Meditasyon ve bitkisel tedaviler gibi doğal seçenekleri keşfedin.

9. ÇOK GEÇ YEME

Çalışmanız akşam yemeğinizi belirleyebilir. Bazı insanlar öğleden sonra 4-5 civarında erken yemek yerken, diğerleri her gece 19: 00-21: 00 arasında yemek yiyebilir. Geç yemek yemenin tek sorunu, huzursuz bir gece uykusu çekmenize neden olabilmesidir.

Aşırı yemek yerseniz, şişkin hissedebilir, hazımsızlık çekebilir ve gece boyunca bu sorunlarla mücadele edebilirsiniz. Son öğününüzle uykunuz arasında en az dört saat beklemelisiniz. Yemeğinizin sindirimi için yeterli zamana ihtiyacı vardır, böylece geceleri onu kesmezsiniz.

10. YETERLİ YATAK KETENİNİZ YOKTUR

Hiç kimse yataklara aşırı miktarda para harcamak istemese de, vücudunuzu destekleyen bir şilteye sahip olmak için para ödeyebilir. Yastıklar, battaniyeler ve yatak takımları dahil her şeyin uykunuz üzerinde dramatik bir etkisi olacaktır.

Bazı insanlar ağır oldukları için yatak örtüsüyle iyi uyuyamazlar, ancak yorgan, birisinin daha iyi uyumasını sağlayan daha hafif bir dokunuş sağlar. Çocukların en sevdiği battaniyeyi nasıl seçtiğini ve gitmesine izin vermediğini hatırlıyor musunuz? Bunun nedeni, rahat bulmaları ve battaniyenin kaliteli uyku almalarına yardımcı olmasıdır.

Yetişkinlerin de sevdikleri bir "battaniyeye" sahip olmaları sorun değil. Ağırlıklı bir battaniye sıkıntınızı hafifletmeye yardımcı oluyorsa ve uyku güvenlik ağınızı sağlıyorsa, o zaman elbette yardımcı olan her şeyi kullanın.

TIBBİ DURUMLARA UYGUN ŞARTLARI ATIN

Bazen ihtiyacınız olan uykuyu alamamanıza neden olan tıbbi bir durum vardır. Uykusuzluk, ele alınması gereken gerçek bir sorundur. Soruna reçeteli ilaçları atmaktan kaçınmanız gerekirken, sorunlara neden olan uyku apnesi gibi altta yatan bir sorun olabilir.

Uyku apnesi, geceleri nefes almayı bıraktığınız bir durumdur. Bu nefes darlığı dönemleri tehlikelidir, ancak tedavi edilebilir. Bir C-Pap makinesine sahip olmak, solunum yollarınızın açık olmasını ve beyinden nefes almak için sinyallere yanıt vermesini sağlayabilir.

Ayrıca, ilaç kullanıyorsanız, uykunuz üzerinde de dramatik bir etkisi olabilir. Depresyon ve anksiyetenin çok fazla veya çok az uyumanıza neden olabileceğini düşünüyorsunuz. Sorun yaşıyorsanız ilk yapmanız gereken uyku hijyeninizi değerlendirmektir.

SON YANSIMALAR: UYKU HİJYENİNİZİ İYİLEŞTİREREK UYKUYU SONLANDIR

Yukarıdaki listeyi kullanarak uyku sağlığınızı iyileştirmek için ne yapabilirsiniz? Telefonunuz her gece yatağınızın yanında mı oturuyor? Uyumadan bir saat önce çalışan bilgisayarlar, iPad'ler ve televizyonlarınız var mı?

Çok geç yemek mi yiyorsunuz yoksa günün isteğe bağlı bir parçası olarak uykunuzu mu planlıyorsunuz? Bazı uyku düzenlerini değiştirebilir. Doğal olarak, bu herhangi bir ilaç gerektirmez. Uyku yardımcıları aramadan önce, dinlenmeyi teşvik etmeye ve ertesi gün uyuşturucu bağımlılığı veya akşamdan kalma hissini önlemeye yardımcı olabilecek bazı şifalı bitkiler veya iyi bir bitki çayı deneyin.

En az yedi saat uykuya ihtiyacın var. Bu miktarı alamazsanız, sağlığınız için birkaç şeyi değiştirmeniz gerekir. Vücudunuzun iyileşmek ve yenilenmek için zamanı olmalıdır.


Video: GERÇEKTEN İŞE YARAYAN 19 BASİT PSİKOLOJİK NUMARA (Haziran 2022).