SAĞLIK

Çalışma, stres ve tatlı istekleri arasındaki bağlantının nasıl kırılacağını ortaya koyuyor

Çalışma, stres ve tatlı istekleri arasındaki bağlantının nasıl kırılacağını ortaya koyuyor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stresli bir günün ardından ruh haliniz çöktü ve denemek isteyeceğiniz ilk şey sinirlerinizi bolca dondurma ile sakinleştirmektir. Yorulduğunuzda tatlılar için can atmanızın tuhaf olduğunu hiç düşündünüz mü?

Pekala, bu yaygın sorunun arkasında yalnız olmadığın için bazı bilimsel gerekçeler olabilir. Akıl sağlığınız ile şeker arasında yadsınamaz bir bağlantı vardır. Sorun, her gün yediğiniz tatlıların çok ötesine geçer ve stres seviyeniz ve şekerleme arzunuzla ilgilidir.

STRES İLE ŞEKER KABUĞU ARASINDA NET BİR BAĞLANTI SAĞLAYAN BİR ÇALIŞMA

University College London Institute of Epidemiology tarafından büyüleyici bir çalışma gerçekleştirildi. Diyetlerinde çok miktarda şeker tüketen kişilerin depresyona yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldular. Öte yandan, depresif doğalarının karbonhidrat ve şeker aramasına yol açtığını söyleyebilirdi.

Obezite sorununa neden olan yoğun şeker tüketimi, depresyonun artmasının nedeni olabilir mi? Özellikle her iki konu da kontrolden çıktığı için, dikkate alınması ilginç bir kavram.

Önce depresyon ve ikinci sırada şeker isteği gibi görünse de, çalışma yoğun şeker isteklerinin önce geldiğini buldu. Bu fenomeni ters nedensellik olarak adlandırdılar. Çalışmanın göremediği şey, kesin neden ve ikisinin nasıl bağlantılı olduğu.

Asıl bilmece, tatlı şekerin vücutta nasıl bu kadar çok soruna neden olabileceği ve beynin hayati kısımlarını nasıl yok ettiği.

DİYETİNİZ VE RUH SAĞLIĞINIZ BAĞLI

2002 yılında Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi şeker tüketimi üzerine bir araştırma yaptı. Altı ülkeden gelen verilere baktılar. Diyetlerinde daha fazla şeker tüketen kişilerin önemli ölçüde daha yüksek depresyon oranına sahip olduğunu buldular.

Ketojenik diyet veya kısaca keto, tüm öfke oldu. Menü, kullanıcıları karbonhidrat içeriklerini kısıtlamaya ve işlenmiş ve hızlı yiyecek tüketimini azaltmaya çağırıyor. Tipik diyet pizza, hamburger ve patates kızartması ile doludur.

Teksas araştırması, düzenli olarak abur cubur yiyen ve işlenen çeşitleri sağlıklı besleyenlere göre daha yüksek oranda depresyona sahip olduğunu gösterdi. Diğer bir önemli sorun, gazlı içecekler, meyve suları ve spor / enerji içecekleri gibi şekerli içecekler. Bu insanlar ayrıca, çoğunlukla su içenlere göre akıl sağlığı sorunları geliştirme riski daha yüksekti.

Bu çalışmaların amacı mutsuzluğun biyolojik veya mekanik bağlantılarını bulmak değildi; daha ziyade şeker ve depresyon arasındaki ilişkiyi belirlemeye çalışıyordu. Şaşırtıcı bir şekilde, incelenen altı ülkenin tümünde bağlantı inkar edilemez. Yüksek stresli insanlar daha yüksek risk altında mı?

ŞEKER BİLİMİNİ ANLAMAK

Vücudunuzun düzgün çalışması için şekere ihtiyacı yoktur. Şekerler, basit karbonhidrat moleküllerinden yapılır. Vücudunuzun, hücrelerinizin ve organlarınızın çalışmasına yardımcı olmak için karbonhidratlara ihtiyacı vardır, ancak insan sisteminin iç işleyişi, karbonhidratlardan besinleri çıkarabilir ve vücuda ihtiyacı olanı verebilir.

Gerçekçi olarak, vücudunuza ihtiyacı olanı vermek için şeker tüketmenize gerek yoktur. Bu beyaz şeyleri yemenin hiçbir faydası yoktur ve şeker isteğiniz sağlığınızı bozabilir. Amerikan Kalp Derneği, vücudunuzun hücre işlevi için nereden gelirse gelsin şekeri kullanacağını belirtiyor.

Örneğin, bir çikolata yiyebilir veya besleyici bal yiyebilirsiniz. Her ikisi de vücudunuza ihtiyacı olanı verecektir, ancak biri sizin için daha sağlıklıdır. Meyve ve sebzelerden, pekmezden ve sütten şeker alabilirsiniz. Bununla birlikte, şekerle işlenmiş gıdalar, vücudunuz için doğal olarak bulunan çeşitlere göre işlemek için daha zor olma eğilimindedir.

Optimal hücre işlevi için her gün sadece 6-9 çay kaşığı ihtiyacınız olduğunu iddia ettiler. Ortalama bir kutu soda sekiz çay kaşığı şeker içerir, ancak bir elma yalnızca 3,8 çay kaşığı içerir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer vitamin ve mineralleri sağlar. Şimdi hangisi sizin için en iyisi?

Günde üç kutu soda içerseniz 24 çay kaşığı şeker tüketmiş olursunuz ki bu da ihtiyacınızın dört katıdır. Ayrıca yüksek miktarda şekerli tatlı aldığınızda dişlerinizde ve belinizde sorunlara neden olur ve ruh sağlığınızı etkiler.

Tatlılara duyduğunuz özlemin diyetinizle doğrudan bir bağlantısı vardır. Ne kadar çok yerseniz, vücudunuz o kadar çok ister. Özellikle stresli insanlar için bir bağımlılık olabileceği gibi yasa dışı bir uyuşturucu da olabilir.

YÜKSEK ŞEKER TÜKETİMİNDEN KAYNAKLANAN SİNİR HASAR

Bir nöron, uyarıları vücut boyunca aktaran bir sinir hücresidir. Bu hücreler son derece hassastır ve büyük miktarda şekeri kaldıramaz. Bir kutu soda ve bir çörek tüketirseniz, vücudunuzda şeker artışlarına neden olursunuz.

Bir kişi tip II diyabet hastası olduğunda, sinir hasarı riski büyüktür. Onlarca yıllık araştırmalardan sonra bilim, kan dolaşımındaki yüksek şeker seviyelerinin bu geri dönüşü olmayan hasara neden olabileceğini nihayet çözüyor.

Huazhong Bilim Üniversitesi, şekerin beyindeki nöronlara nasıl zarar verdiğini görmek istedi. Araştırmaları için şeker hastalığı olan fareleri kullandılar. Sıçanların sistemlerinde yüksek glikoz seviyeleri olduğunda vücutlarında artan iltihaplanma olduğunu buldular.

Enflamasyon, biyolojik bağlantıları görmelerine izin verdi. Çalışmanın ortaya koymasını beklemedikleri şey, Alzheimer ile diyabet arasındaki bağlantıydı ve şeker istekleri ve yüksek toksisitenin genel beyin sağlığını etkileyebileceğini gösteriyordu.

Sıçanlar, yüksek glikoz seviyelerinin işlevlerini ne kadar etkilediğini görmek için günlerce şekerli tatlılar açısından zengin bir diyet yedi. Beşinci günden sonra fareler yerleri tanımakta güçlük çekti ve zihinsel kapasiteleri bozulmaya başladı. Keşfedemedikleri şey, şekerde zihinsel sağlık sorunlarına neden olan mekanizma.

Bu ciddi bir sorundur çünkü birçok insan şeker isteklerini kontrol edemez, bu da beyin sağlığını bozar.

ŞEKERİN TEHLİKELERİNİ ÖNLEME

Özellikle yüksek stresli zamanlarda şeker istekleri ile mücadele etmek zordur. Şekersiz bir yaşam tarzı benimseyeceğinizi söylemek kolay, ancak en son hediyenin tüm reklamları ve duyuruları görmezden gelmek zor. Bir başka sorun da, sağlıklı görünen yiyeceklerin bile, insanların farkında bile olmadığı yüksek miktarda şeker içerebilmesidir.

Son zamanlarda çocuğunuzun kahvaltılık gevrek içeriğini kontrol ettiniz mi? Kutunun ön tarafı tam tahıl diyebilirken, kutunun arkası tamamen farklı bir hikaye anlatıyor. Bir porsiyon dondurma kadar yüksek şeker seviyesine sahip diğer bir yaygın çeşni ketçaptır. Hamburger ve patates kızartmanızla bu domates püresinden kaç yemek kaşığı tüketiyorsunuz?

Diğer şok edici etiketler arasında süt, yoğurt, ekmek ve yağ oranı düşük olduğu iddia edilen ürünler bulunur. Şeker isteğinizi kontrol etmek istiyorsanız, etiketlerinizi okumaya başlamalısınız. Tahmin ettiğinizden çok daha fazla şeker tüketiyorsunuz çünkü birçok günlük gıdada gizli.

Ne yazık ki, bebekler ve küçük çocuklar için tatlı yiyecekler bile bir günde ihtiyaç duyduklarından daha fazla şeker içerir. Temellere geri dönme ve tüm tehlikeleri gizlemeyen lezzetli, sağlıklı yemekler hazırlama zamanı.

ŞEKER ÇATALLARINIZI NASIL KIRACAĞINIZIN SON YANSIMALARI

Pek çok insan, düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzına geçerek, tatlılara olan özlemlerinin ortadan kalkacağını düşünüyor. Sabırlı olun, kendinizi daha iyi hissedecek olsanız da, bu istekleri kontrol etmeniz biraz zaman alacaktır. Vücudunuzun şeker istememesi bir ay kadar sürebilir, ancak bu istekle mücadele etmek için şeker çubuğu yerine meyve yiyebilirsiniz.

Daha iyi yiyecek seçimleri yapmak zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, mineraller ve vitaminler açısından zengin elementler gibi depresyonla mücadeleye yardımcı olacak yiyecekler yiyebilirsiniz. Beyin sağlığınızın sorumluluğunu üstlenme gücüne sahipsiniz ve Tabiat Ana size yardım etmek için orada.

Bir dahaki sefere stres seviyenizin yükseldiğini ve şekerli tatlılar için özlem duyduğunuzda, bu duygularla savaşmak için farklı bir şey yapın. Yürümeli, meyve yemeli ya da bir arkadaşınızı ya da sevdiğiniz birini havalandırma seansı için aramalısınız.

Ayrıca şeker probleminizi kontrol altına almak istiyorsanız satın almayın. Anksiyete atağında kolayca ulaşılamadığında bir şey tüketmek zordur. Şekeri kaldırıma attığınızda, kendinizi daha iyi hissedecek ve bir ton para biriktireceksiniz.

Tasarruflarınızı spor salonu üyeliğine veya masaja yatırın, çünkü bunlar günlük stres ve endişeyi yönetmenin doğal ve daha etkili yollarıdır. Yüksek stresli insanlar, hissettikleri sıkıntıyla başa çıkmak için sağlıklı satış noktalarına ihtiyaç duyar.

Bu istekleri sona erdirme ve zihinsel sağlığınızın kontrolünü ele alma gücüne sahipsiniz. Kolay olmayacak ama buna değecek.


Video: Stres nasıl kontrol edilir? (Mayıs Ayı 2022).