EKONOMİ

Çok mu düşünüyorsun? Bu sana yardımcı olabilir

Çok mu düşünüyorsun? Bu sana yardımcı olabilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çok düşündüğünüzde, beyniniz ve vücudunuz var olmayan sorunlara çözüm bulmaya çalışır.

Varoluşu analiz etmek zorunda kalmadan, kendimize basitçe tecrübe etme izni verirsek, hayat hepimiz için çok daha basit olabilirdi.

Ne yazık ki, hayatlarımız gittikçe karmaşıklaştıkça, aşırı düşünmek dünya çapında bir salgın haline geldi. Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, 25 ila 35 yaş arasındaki yetişkinlerin% 73'ünün ve 45 ila 55 yaşları arasındaki yetişkinlerin% 52'sinin aşırı düşündüğünü ortaya koydu.

Çok fazla düşündüğünüzde, zihninizin gevşemesine izin vermekten daha fazla sorunu çözebileceğinizi iddia edebilirsiniz, ancak araştırma bu teoriyi çürütür. Genellikle ruminasyon sadece daha fazla soruna neden olur, çünkü zihniniz çok farklı yönlerde yarıştığında, net bir şekilde düşünemezsiniz.

"Çok düşünmek için can atıyoruz. Yavaş yavaş her şeyi düşünerek kendimizi öldürüyoruz. Düşün, düşün, düşün. Zaten insan aklına asla güvenemezsin. Bu bir ölüm tuzağı. - Anthony Hopkins

Daha sonra, çok fazla düşündüğünüzde biyolojik düzeyde neler olacağı hakkında konuşacağız ve zihninizi nasıl sakinleştireceğiniz konusunda ipuçları vereceğiz.

BİLİM ÇOK DÜŞÜNÜLDÜĞÜNÜZDE NELER OLDUĞUNU AÇIKLAR:

1 - HAYATINIZI KISALTABİLİR.

Harvard Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, nöronal hiperaktivite yaşam beklentinizi düşürebilirken, daha az düşünmek onu artırabilir. Bu yüzden fazla düşündüğünüzde, zihninizde ve vücudunuzda yarattığı stres nedeniyle hayatınızdan yıllar alıyor olabilirsiniz.

Araştırmacılar, aşırı aktif bir sinir sisteminin neden olduğu sinirsel uyarılmanın, beyindeki insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF) için sinyal yoluna etki ettiğini keşfettiler.

Genleri düzenlediği bilinen REST adlı bir proteinin düşünce sürecinde aktive olduğunu ve nöronal uyarılmayı bastırdığını keşfettiler. Hayvan çalışmalarında, REST'i bloke etmek nöronal aktiviteyi artırdı ve daha erken ölümlere yol açarken, bunun tersini yaptı.

Bilim adamları, 100 yaş ve üzerinde yaşayan insanların beyin hücrelerinde, 70'lerinde veya 80'lerinde ölenlere göre çok daha fazla REST'e sahip olduklarını buldular. Araştırmacılar, solucanlar ve memeliler gibi birçok hayvanda, REST'in iyon kanalları, nörotransmiter reseptörleri ve sinapsların yapısal bileşenleri gibi nöronların uyarılmasında rol oynayan genlerin ifadesini bastırdığını buldular.

Daha düşük uyarılma, beyinde forkhead transkripsiyon faktörleri (FOX proteinleri) olarak bilinen bir protein ailesini aktive eder. Bu proteinler, birçok hayvanda insülin / IGF sinyali yoluyla uzun ömürlülüğü artırmıştır. Araştırmacılara göre bu yol, kalorileri kısıtlayarak da etkinleştiriliyor.

Bu araştırmanın sonuçları çok büyük. Bunun nedeni, bu proteini ilaçlarla veya meditasyon gibi zihin eğitimi egzersizleriyle hedefleyerek, insanların daha uzun yaşamların tadını çıkarabilmesidir.

2 - INSOMNIA'YA NEDEN OLABİLİR.

Hepimiz yataklarımızı açıp kapadığımız, beynimizi kapatmaya ve aşırı düşünmeyi bırakmaya çalıştığımız geceler yaşadık. Bununla birlikte, çok fazla düşünmemeye çalışmak durumu daha da kötüleştirir ve huzursuz ve uykusuz olarak uyanırız.

Uykusuzluk kısır bir döngü yaratır, çünkü uyku eksikliği kaygı ve depresyonun artmasına ve bu da daha fazla düşünmeye yol açabilir. Sorunun kökenine inmek için ruminasyon alışkanlığına odaklanmalıyız.

3 - ÇOK DÜŞÜNÜLDÜĞÜNÜZDE KARAR VERMEK İÇİN DAHA ZORLUKLARINIZ VAR

Aşırı düşünmenin merkezinde, durumları kontrol etme ve ne olacağını tahmin etme arzusu vardır. Bununla birlikte, hiçbir düşünce, geleceğin nasıl gelişeceğini bilme yeteneğine yol açmayacaktır, bu nedenle daha fazla düşünme, daha fazla kaygıya neden olacaktır.

Genellikle kafamızda asla ilk etapta gerçekleşmeyen senaryolar yaratırız. Aşırı düşünenler bir planın her yönünü bilmek ister ve bir planın olmadığı zaman kendilerini güçsüz ve kontrolden çıkmış hissederler.

Çok fazla düşündüğünüzde, analiz felcine yol açabilir, çünkü ezici seçeneklerin sayısı karşısında kapana kısılmış hissetmeye başlıyorsunuz. Ortaya çıkabilecek sorunları hafifletmek için zamanınız olması kararını ertelemeyi tercih edersiniz. Bununla birlikte, Santa Barbara'daki California Üniversitesi'nden yapılan bu çalışma, aşırı düşündüğünüzde, daha zayıf karar verme ve yargılamaya yol açabileceğini buldu.

Kontrolden vazgeçmek zor görünebilir, ancak ruminasyonun gücünüzü azalttığını unutmayın. Sorunlardan kaçınmak için o kadar çok enerji harcarsınız ki, ortaya çıktığında çözecek hiçbir şeyiniz kalmaz.

4 - BAŞ AĞRILARINA NEDEN OLABİLİR

Baş ağrıları genellikle besin eksikliğimiz veya bir süreliğine düşünmeye ara vermemiz gerektiği anlamına gelir. Birçok insan kafasında çok uzun yaşar ve her durumu ölümüne analiz eder ve bu hiperaktivite fiziksel acıya neden olabilir.

Düşüncelerinize dikkat etmelisiniz çünkü huzurlu ve mutlu düşünceler, olumsuz ve kendine zarar veren düşüncelerle aynı etkiye sahip değildir. Doktorlar, çok fazla stres altındaysanız, oldukça sık gerilim tipi baş ağrıları yaşayabileceğinizi söylüyorlar.

5 - EKLEM VE KASLARDA SERTLİĞE NEDEN OLABİLİR

Düşünceler gerçekliğimizi yaratır, bu nedenle ruminasyon fiziksel semptomlara da neden olabilir. Durumları analiz etmek vücutta stres yaratır çünkü zihnimiz çözmemiz gereken acil bir problemimiz olduğunu düşünür.

Unutmayın, beyinlerimiz hala çevremizdeki tehditlere hızla yanıt vermemiz gereken vahşi doğada yaşadığımızı düşünüyor. Ancak modern dünyamızda çoğumuz yaşam ve ölüm durumlarıyla çok sık karşılaşmayız.

Ruminasyon kortizolde artışa yol açar ve bu da bir tehdide yanıt vermeye hazırlanmamıza yardımcı olur. Ne yazık ki, modern dünyamızda beyinlerimizin kafası karıştı çünkü sorumluluklar strese neden olabilirken, çoğu zaman refahımız için acil bir tehdit oluşturmazlar.

Çok düşündüğünüzde durumu farklı bir perspektiften görmeye çalışın. Yanlış bir şeyler mi var yoksa zihniniz sadece sorun mu yaratıyor?

RUMIA ALIŞKANLIĞININ NASIL DURDURULACAĞI BURADA AÇIKLANMIŞTIR:

Artık çok düşündüğünüzde karşılaştığınız tehlikelerden bahsettiğimize göre, bu iğrenç alışkanlığı nasıl kıracağımız hakkında konuşalım. Beyninizin kontrolünü elinize aldığınızda ve beyninizin onu kontrol etmesine izin vermeyince kendinizi çok daha enerjik ve net düşünebildiğinizi göreceksiniz.

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN OLUMLU DÜŞÜNCELERLE DEĞİŞTİRİLMESİ.

Gerçekten sadece daha az düşünmek istiyorsun, ama en azından düşüncelerini daha yapıcı hale getirerek başlamak yardımcı olur. Düğmeyi çevirip düşüncelerinizi basitçe yeniden yapılandırırsanız, tekrarlayan düşüncenin azaldığını fark edeceksiniz. Her şey farkındalıkla başlar. Olumsuz düşünceleri fark ettiğinizde, onları daha iyi bir şeye dönüştürmeyi deneyin. Biraz pratik gerektirecek, ancak bunu bir süre yaptığınızda bir alışkanlık haline gelecektir.

-RUTİNİNİZİ DEĞİŞTİRİN.

Belki günlük programınız gereksiz strese neden olur ve bunun farkında değilsinizdir. Gün içinde hangi saatlerde en gergin hissettiğinizi fark edin. Stresi azaltmak için rutininizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi görün.

Örneğin, sabah uyanıp hemen telefonunuza mı bakıyorsunuz? Öyleyse, duş yapana, meditasyon yapana ve gün içinde dinlenmek için vaktiniz olana kadar kilidi açmayın. Ayrıca, sabah haberleri açmayın çünkü uyandığınız andan itibaren gerilim yaratacaktır. Her seferinde bir görevin üstesinden gelmeyi de unutmayın, çünkü çoklu görev sadece zihninizde daha fazla kaos yaratacaktır.

-KARAR VERMEK İÇİN KENDİNİZE SON TARİH VERİN.

Düşüncemizin çoğu kararları geciktirmekten gelir. Her günün başında, önem sırasına göre nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenin. Büyük bir karar vermeniz gerekiyorsa, kendinize bir kesme noktası verin, böylece seçenekleriniz üzerinde fazladan enerji harcamayın.

ÇOK DÜŞÜNÜLDÜĞÜNÜZDE BEDENİNİZE NE OLACAĞINA İLİŞKİN SON DÜŞÜNCELER

Çok düşündüğümüzde, hayatı sadece daha karmaşık hale getirir ve bizi şu andan uzaklaştırır. Karar vermek için beynimizi kullanmamız gerekse de, onları aşırı kullanmamalıyız. Bugünün toplumunda kronik bir aşırı düşünme sorunumuz var ve bu sağlığımızı mahvediyor.

Beynimiz güçlü araçlar olarak hizmet edebilir, ancak yalnızca onları öğretmenimiz yaptığımızda. Bir şans verilirse, çıldırırlar ve ilk etapta aslında var olmayan sorunlara neden olurlar.

Fazla düşünmek uykusuzluğa, yaşam süresinin kısalmasına, anksiyete ve depresyona, baş ağrılarına, sert eklemlere ve karar vermede zorluklara yol açabilir.

Bununla birlikte, net bir zihin bize bunun tam tersini sağlar: kaliteli uyku, daha uzun bir yaşam (potansiyel olarak), daha iyi zihinsel sağlık, rahat bir vücut ve karar verme kolaylığı. Başka bir deyişle, kendimizi bırakıp fazla düşünmememize izin verdiğimizde hayatın akışından faydalanabiliriz.

Bunu sadece bir hafta deneyin ve ne tür sonuçlar aldığınızı görün. Sakin ol! İhtiyaç duyduğunuzda sadece beyninizi kullanın ve geri kalan zamanlarda sadece var olma sanatının tadını çıkarın. Düşüncelerinizin efendisi olun ve hayatın güzelliğinin önünüzde açıldığını göreceksiniz.


Video: Mucize Doktor 29. Bölüm (Mayıs Ayı 2022).