EKONOMİ

Sabahları stresi azaltmanın 5 yolu

Sabahları stresi azaltmanın 5 yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Özellikle küresel bir pandemi sırasında kimse strese karşı bağışık değildir. Stres, kim olduğunuza bağlı olarak farklı görünebilir. Bugün çoğumuz uyumakta, uykuya dalmakta veya sürekli yorgun olarak uyanmakta zorluk çekiyoruz. Stres ve kaygı yaşamak kesinlikle normal olsa da, bu rahatsız edici duyguları doğal olarak yönetmeyi öğrenmek, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek için son derece önemlidir!

Her şey senin sabahınla başlar. COVID-19'un bize dayattığı ani yaşam tarzı değişikliğiyle, bir sabah rutini oluşturmak her zamankinden daha önemli.

Mümkünse biraz D vitamini alın

Güneş ışığı ile ilgili anında ruh halinizi artıran bir şey var. Bu sadece bir plasebo etkisi gibi görünse de, araştırmacılar, depresyon ve anksiyetesi olan birçok insanın D vitamini eksikliğini gösterdiğini ortaya koydular.Güneşte yürüdüğünüzden veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlediğinizden ve her sabah birkaç dakika güneş ışığında oturduğunuzdan emin olun. Bütün yaz bir apartman dairesinde yaşasanız bile, birkaç dakika pencerenin yanında oturun, güneş ışığı gününüzü güzelleştirecek!

Soğuk bir duş al

İyi bir duşun gücünü küçümsemeyin! Çoğumuz muhtemelen ılık suyla durulamayı tercih etsek de, bir dahaki sefere uyandığınızda en az birkaç saniye soğuk suda durmayı deneyin. Soğuk duş alan birçok kişinin daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olma, fiziksel olarak daha aktif olma ve uyanıklık duygusu geliştirme olasılığı daha yüksektir.Bazı araştırmacılar ayrıca, soğuk su vücutta endorfin salınımını artırdığı için sabahları soğuk bir duş almanın ruh halini iyileştirebileceğini savunuyorlar. Bu nedenle, bir dahaki sefere sabahları kendinizi halsiz veya yorgun hissettiğinizde, hızlı bir soğuk duş alın; Güne başlamak için enerji dolu hissedeceksiniz!

Telefonunuza en az 20 dakika bakmaktan kaçının

Çoğumuzun uyandığımızda yaptığı ilk şey, telefonlarımızdaki sayısız metin, çağrı ve e-postada gezinmektir. Bu, masum ve anlamsız görünse de, birkaç dakika içinde vücudunuz, önceki gün iş e-postası veya metin mesajlarıyla karşılaştığınızda bir miktar stres veya endişe yaşayacağından emin olabilir. California Sinirbilim ve Davranış Psikolojisi Enstitüsü'nde yapılan araştırmaya göre, aşırı telefon kullanımı, özellikle telefona bağımlılık arttıkça, doğrudan kaygı duygularıyla bağlantılı.

İlk uyandığınızda telefonunuza uzanma dürtüsüne direnmeye çalışın. Günün geri kalanını dolduracağından emin olduğunuz rahatsız edici e-postalar ve çağrılar olmadan güne huzur içinde başlamak için en az 20 dakikanızı ayırın. Bu dürtüye direnmek, zihin-beden bağlantınızı yeniden dengeleyecek, kendinize odaklanmanıza ve sabaha başlarken daha sakin hissetmenize izin verecektir. Dijital detoks yapmanın bu 10 yoluna bir göz atın.

Gün için bir plan yazın

Üretken olmak yerine bunu yapacak çok şeyin var mı, tüm sorumlulukların için endişeleniyor musun? Bugünlerde tabağımızdaki her şeyle güne başlamak çok zor olabilir. Bir yapılacaklar listesi düzenlemenin beyninizi görevlerinizin yönetilebilir olduğuna inanmaya yönlendirdiği gösterilmiştir. Yapılacaklar listenizi ister kağıda, takvime veya telefonunuza yazmayı tercih edin, düzenli bir liste tutmak sorumluluklarınızı tek tek yerine getirmenize yardımcı olacaktır.

Listenize her günü dört gözle bekleyeceğiniz eğlenceli bir şey eklediğinizden emin olun. Bu, en sevdiğiniz programı izlemeye 30 dakika ayırmak veya akşam yemeği için yeni bir tarif denemek gibi küçük olabilir. Her iki durumda da, günü dört gözle bekleyecek bir şeye sahip olmak ÇOK önemlidir!

Müzik ve DANS dinleyin

Bu benim favori stres giderici stratejim. Her şeyden önce, özellikle gününüzün başında her türlü fiziksel harekete girmek, vücudunuzun endorfin salınımı ile uyanmasına yardımcı olur ve günün geri kalanında ruh halinizi aydınlatır. Dertlerinizi unutmanın ve güne telaş içinde başlamanın eğlenceli bir yolunu arıyorsanız, en sevdiğiniz animasyonlu şarkıyı yükleyin ve kendinizi iyi hissettiğiniz şekilde dans edin. Dans etmek sadece iyi bir kardiyovasküler egzersiz değildir, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ve genel mutluluğunuzu da iyileştirebilir. Güne bir gülümsemeyle başlayabilirsin.


Video: Strese ve Kaygı Bozukluğuna Son! Buraya Sadece 5 Saniye Bastırın (Mayıs Ayı 2022).