SAĞLIK

Aşırı iç uyluk yağından kurtulmanın 10 yolu

Aşırı iç uyluk yağından kurtulmanın 10 yolu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aşırı iç uyluk yağını atmanın yollarını mı arıyorsunuz? Bu görevde yalnız olmadığınıza emin olabilirsiniz.

Bacak yağı inatçı olabilir. Ne yazık ki, yaşlandıkça büyüyen bir sorundur. Bunun nedeni, belli bir yaşa gelip kilo aldığınızda uyluk ve kalçalarınızda yeni yağ hücrelerinin gelişmesidir. Birkaç kilo almak bile bacaklarınıza yeni yağ hücreleri ekleyebilir. Birçok insan uyluk yağını nasıl kaybedeceğini merak ediyor.

Yetişkinliğe ulaştığınızda, her kilo aldığınızda bacaklarınızda, kalçalarınızda ve uyluklarınızda kilo alma eğilimindesiniz. Bu kısmen genetiklerinden kaynaklanıyor, ancak bu bir yetişkinlik gerçeğidir. Maalesef, bacaklarınız gibi vücudunuzun sadece bir bölgesindeki lekeleri azaltamazsınız, bu nedenle sağlıklı beslenme ve egzersizle toplam vücut yağınızı azaltmalısınız. Zamanla vücudunuz, uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde yağ yakacaktır.

DAHİLİ KALÇA YAĞLARINI KAYBETMENİN 10 ETKİLİ YOLU

1 - SADECE 500 KALORİ AZALTIN

Günlük kalori alımınızdan sadece 500 kaloriyi çıkarmak, kalçalarınız dahil olmak üzere vücut yağını yakmanıza yardımcı olur. İlk olarak, mevcut kilonuzu korumak için kaç kalori yediğinizi hesaplayın. Sonra bu sayıdan 500 kalori çıkar ve vücut yağını kaybetmek için yemen gereken kalori miktarını elde edersin.

Bu planı takip ederek, egzersiz yapmadan haftada 500 gr kaybedebilirsiniz. Egzersiz yaparsanız, haftada 1 ila 1.5 kg kaybedersiniz. Bu, vücut yağ kaybına yaklaşmanın basit bir yoludur. 500 kalori düşürdüğünüzde, muhtemelen aç hissediyorsunuz.

Daha küçük porsiyonları günde birkaç kez, genellikle günde dört ila altı kez yemek, açlığın bastırılmasına yardımcı olur. Küçük öğünler yerken besleyici, lifli yiyecekler yediğinizden emin olun. İşte denenecek sağlıklı yiyeceklerin bir listesi.

  • Yaban mersini
  • Çilekler
  • Ceviz
  • yoğurt
  • Buğday makarna
  • Kinoa
  • Yulaf ezmesi
  • Yağsız hindi ve tavuk
  • Acı biber
  • olgunlaşmamış soya fasülyesi
  • Bitter çikolata
  • Patates

2 - ÇOK SU İÇECEK

Soğuk su içmek çeşitli şekillerde vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olur.

Dolu Hissetmenize Yardımcı Olur - Su, tok hissetmenin düşük kalorili bir yoludur. Ayrıca yemekten önce su içmek daha az yemenize yardımcı olacaktır. Yemekten önce sadece birkaç bardak su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Su midenizi doldurur, böylece daha az kalori tüketirsiniz.

Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur: Bol su içmek böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur Ayrıca vücudunuzdan dışkının atılmasına yardımcı olur. Aksi takdirde kabız olursunuz. Su, cildinizi daha pürüzsüz tutarak sisteminizi temizler, daha az şişkinlik hissedecek ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

Artan metabolizma: Daha fazla su içmek metabolizmanızı% 30'a kadar artırır. Sindiriminizi, besin emiliminizi ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini destekler.

3 - KARBOHİDRATLARINIZI AZALTIN

Daha az karbonhidrat yemek uyluklarınızı inceltmenize yardımcı olacaktır. Karbonhidrat yediğinizde, vücudunuz onları daha sonra kullanmak üzere kaslarınızda, karaciğerinizde ve diğer hücrelerde depolanan veya yağa dönüştürülen glikoza dönüştürür.

Karbonhidratları düşürmek insülin seviyelerini düşürür ve bu da vücudunuzun depolanmış yağları yakmasına neden olur. Daha az karbonhidrat yediğiniz için vücudunuzun enerji almasının sağlıklı bir yoludur. Bu yağ kaybına neden olur. Bir uyarı: Bir seferde çok fazla karbonhidrat kestiğinizde yorgunluk, baş dönmesi, kabızlık ve mide bulantısı hissedebilirsiniz. Çok fazla yan etkiye neden olmadan daha az karbonhidratın nasıl yenileceğini belirlemek en iyisidir.

Bununla birlikte, araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, yeterince düşük miktarda kalori yerseniz diğer gıdalardan daha iyi kilo vermenize yardımcı olmadığını buldu.

4 - DAHA FAZLA PROTEİN VE LİF YE

Daha fazla protein artı lif, bacak yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Daha tatmin olmuş hissedeceksin, böylece fazla yemeyeceksin. Protein metabolizmanızı hızlandırır, böylece daha fazla yağ yakarsınız. Lif, yiyeceklerinizi metabolize ederken atıkları daha verimli bir şekilde ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

5 - AEROBİK EGZERSİZLER

Aerobik egzersiz metabolizmanızı hızlandırır. Nabzınızı yükseltin ve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olun. Egzersiz rutininize aerobik dahil ettikçe daha hızlı kilo vereceksiniz. Bir spor salonuna katılmanıza gerek yok (istemediğiniz sürece).

İşte deneyebileceğiniz bazı harika aerobik egzersizler.

MAKAS ATLAMA

Atlayışlar tam vücut egzersizi sağlar. Kalp atış hızınızı artırın ve vücut yağınızı hızla kaybetmenize yardımcı olun. Bacaklarınız, yanığı hissetmeniz için iyi bir egzersiz yapıyor, ama sorun değil çünkü sırayla uyluklarınızı zayıflatacaksınız.

İPTEN ZIPLA

İp atlama, çocukluğunuzdan beri yaptığınız bir şey olmayabilir. Sorun değil. İpi alın ve başlayın. İp atladığınızda, hızlanırsınız ve vücudunuza iyi bir egzersiz yaparsınız. Zıplamak, tıpkı çocukken yaptığınız gibi bacaklarınıza harika bir egzersiz sağlar. Ucuz bir atlama ipi ve iyi bir çift ayakkabı ile her yerde yapabileceğiniz muazzam bir egzersiz şeklidir.

6 - YOGA

Yoga, özellikle bacaklarda ve uyluklarda vücut yağını kaybetmenin faydalı bir yoludur. Daha sıkı yoga türleri (sıcak yoga gibi) daha hızlı kilo vermeyi kolaylaştırır. Ayrıca kaslarınızı güçlendirecek ve daha iyi denge kazanacaksınız. Eklemlerinizde aerobik egzersizlere göre daha kolaydır, bu nedenle yaralanmaya daha az eğilimli olursunuz.

7 - HIIT EĞİTİMİ

HIIT eğitimi, kısa süreli aerobik egzersizlerden oluşur. HIIT metabolizmanızı hızlandırarak yağ ve kalori yakmanıza neden olur. HIIT eğitim seansları, 20 ila 90 saniye boyunca kendinizi zorlamanızı gerektirir, bu size büyük faydalar sağlamak için yeterlidir. Arada kısa molalar veriyorsunuz ama vücudunuz hala yağ yakıyor. Dayanıklılık oluşturmak ve daha fazla yağ yakmak için zamanla HIIT egzersiz seanslarına saniye ekleyebilirsiniz.

8 - YÜRÜYÜŞ

Tempolu yürüyüş iyi bir egzersizdir. Kilo vermede fayda sağlamak için saatte 5-7 km hızla en az 20 dakika yürümeniz gerekir. Yürümek vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda bacaklarınızı ve kalçalarınızı da daha ince yapar. Günlük yürüyüş, ruh halinizi iyileştirir ve eklemlerinizde koşu veya aerobik yapmaktan daha kolaydır. Ücretsiz, tek ihtiyacınız olan iyi bir çift ayakkabı ve yürüyecek bir yer.

9 - İÇ BUDAK YAĞI EGZERSİZLERİ

Diğer uyluk yağ eritme ipuçlarına ek olarak, bacaklarınıza ve uyluklarınıza iyi bir egzersiz yapmaya odaklanan spot egzersizler, uyluklarınızı inceltmek için faydalıdır. Zor bölgelerde yağ yakmanıza yardımcı olabilecek bazı yararlı egzersizler.

STOK, MEVCUT

Vücudunuzu düz ve omuzlarınızı biraz geride tutun. Çenenizi kaldırarak rahatlayın. Akciğerleri gerçekleştirmek için vücudunuzun üst kısmını değil göbeğinizi kullanın. Tek bacağınızı kullanarak, öne doğru adım atın, böylece dizleriniz 90 derecelik bir açıda olsun. Ön diziniz fazla uzatılmamalıdır. Diğer dizinizin yere değmesine izin vermeyin. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru iterken ağırlığınızı topuklarınız üzerinde dengeleyin. Mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın. Zamanla akciğer sayısını artırın.

Çömelme

Parmaklarınızı dışa doğru işaret ederken rahatça ayakta durun. Bazı insanlar daha iyi vücut kontrolü için ayaklarının omuzları ile aynı genişlikte olmasını severler. Karın kaslarınızı sıkın ve poponuzu hafifçe geriye doğru bastırırken çömelin. Çok fazla baskı uygulamamak için dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun. Yavaşça gidin ve yukarı çıkın.

Alternatif bir çömelme:

Düz arkalıklı bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Yukarı itin, bacaklarınızı biraz kaldırın ve sonra ayağa kalkın. Bunu tekrar tekrar yapmaya devam edin. Yanığı hissetmeye başlayacaksın. Dizleriniz üzerinde baskı olmadan, ağız kavgası ile tamamen aynı antrenmanı yaparsınız.

Tekmeler

Sırt üstü yatın. Avuç içleriniz dışa bakacak şekilde kollarınız yanlara doğru uzatılmalıdır. Bir bacağınızı bükmeden kaldırın. Sonra bir bacağınızı, sonra diğerini tekmeleyene kadar diğer bacağı değiştirin.

KALÇA YÜKSELTİN

Yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz tutun. Kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın. Hazırlanın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Yavaşça 5'i sayın, ardından kalçalarınızı indirin. Zamanla artırarak en az 15 kez tekrarlayın.

10 - POZİTİF DÜŞÜNCE UYGULAMAYI UNUTMAYIN

Özellikle uyluk ve bacak yağ bölgesinde vücut yağını kaybetmek sabır ve dayanıklılık gerektirecektir. Bir gecede olamaz, ancak haftalarca tutarlılık sürecektir. Vazgeçmek için cazip olacaksın. Pozitif kalın ve hedefinize odaklanın. Pes etme.

DAHİLİ BUDAK YAĞLARINI GİDERMEK İÇİN ÇABALARINIZDA KALICI OLMAK ÜZERİNE SON YANSIMALAR

Her gün kendinize büyük veya küçük başarılarınızı hatırlatarak zaman geçirin. Doğru yönde bir adım attığınız sürece önemli değil. Köpeğinizi daha sık gezdirmek gibi küçük hedefleri gerçekleştirseniz bile sorun değil. Bu, ulaşılan bir hedeftir ve yeni alışkanlıklar edindiniz. O zaman cesaretli hissetmelisin.

Hedeflerinizin, başarısızlıklarınızın ve başarılarınızın bir günlüğünü tutun. Duygularınızı yazmak için bir bölüm ayırın. Zamanla, bu gönderileri tekrar okuyarak, başarısızlıklarınızı neyin tetiklediğini ve başarılarınıza neyin yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Kursta kalırsanız ve bu ipuçlarını uygularsanız, kilo verirsiniz, bacağınızdaki ve uyluğunuzun iç kısmındaki yağları azaltırsınız. Zamanla daha ince figürünüzle gurur duyacaksınız.


Video: Güzel Kollar ve Diri Göğüsler İçin 10 Kolay Egzersiz Hareketi (Mayıs Ayı 2022).