SAĞLIK

Yüzmenin 10 sağlık faydası

Yüzmenin 10 sağlık faydası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İster yeni Michael Phelps olun ister sadece kürek çekmeyi bilin, yüzmek formda kalmanın harika bir yoludur. Yüzmeyi öğrenmek genellikle yüzleşmeniz gereken tek engeldir, ancak tutarlı bir zaman ve çabayla, elde edilmesi kolay bir beceri olabilir ve karşılığında çok sayıda fayda sağlar. Kendinizi yüzmeyi içeren bir egzersiz rutinine kaptırmayı düşünmeniz için nedenler şunlardır:

Tam vücut etkileşimi

Yüzmenin hemen hemen tüm kas gruplarını harekete geçirerek tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğu bilinmektedir. Bu, kasları tonlamak, güç ve dayanıklılık kazanmak ve genel zindeliği iyileştirmekle sonuçlanır.

Kalp sağlığını destekler

Yüzmenin hastalık riskini azalttığı ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği bulunmuştur. Yüzme vücudun her yerinde çalıştığı için, tüm kaslara artan kan akışı gerektirir ve bu da kalbin daha fazla pompalamasına neden olur. Bunu, sık sık nefesini tuttuğun ve çalışkan bir kardiyovasküler sistem tarifine sahip olduğun gerçeğiyle birleştir.

Eklemler üzerinde düşük etki

Koşma, bisiklete binme veya diğer aktivitelerden farklı olarak, yüzme tamamen farklı bir ortamda gerçekleşir - suda! Bu, vücut, özellikle kemikler ve eklemler üzerinde daha az etkiye izin verir, bu da onu artrit, yaralanma veya engelli insanlar için ideal bir egzersiz şekli haline getirir.

Kalori yakar ... HIZLI

Kim verimli bir şekilde kalori yakmayı sevmez? 23 metrelik geleneksel bir havuzun 66 bölümü olan bir buçuk km boyunca yüzmek yaklaşık 400 kalori yakıyor. Yürüme / koşma (1.5km'de 100 kcals) ve bisiklete binme (1.5km'de 25 kcals) ile karşılaştırıldığında, egzersiz için yüzmek çok basit gibi görünüyor!

Terlemeden Egzersiz Yapın

Genellikle kalp pompalayan bir antrenmanı bitirdiğinizde, vücudunuz ter içinde kalır ama yüzmeden değil. Havuzda olmak, vücudun karada yapılan antrenmanlara kıyasla sabit ve daha soğuk bir sıcaklıkta kalmasını sağlar. Bununla birlikte, susuz kalmamak önemlidir çünkü terliyormuş gibi hissetmeseniz bile, yine de su kaybediyorsunuz!

Uykuyu iyileştirin

Yüzme oldukça aerobik olduğu için çok fazla enerji gerektirir. Çoğu yetişkin, yüzme gibi günlük aerobik aktiviteler sırasında uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı daha kolay bulur.

Ruh halinizi yükseltin

İster uzaktan yüzüyor olun, ister suda yavaşça kürek çekiyor olun, yüzmenin ruh halinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Genel olarak egzersiz, ruh halini artıran, anksiyete ve depresyonu azaltan etkiler göstermiştir. Haftalık rejiminize yüzmeyi eklemek yalnızca iyi görünmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi de sağlar.

Hamilelik sırasında yardımcı olabilir

Hamilelik sırasında yüzmenin komplikasyonlara yardımcı olduğu ve annenin fiziksel ve zihinsel sağlığını artırdığı gösterilmiştir. Pek çok kadın, havuzda yüzmenin "ağırlıksız" hissine bağlı olarak, hamilelik sırasında kemik ve eklemlerindeki ağrıyı hafifletmenin bir yolu olarak suya girmekten keyif aldıklarını bildirmiştir.


Serin kalmanıza yardımcı olur

Yaz aylarında serin kalmak zor olabilir. Yerel havuzunuza, gölünüze veya nehre dalmak, sıcak bir günde vücut sıcaklığınızı düzenlemenin harika bir yolu olabilir. Dalmayı seçtiğiniz her yerde su güvenliği uyguladığınızdan emin olun.

Her yaş için eğlenceli

Yetişkinler gibi çocuklar da havuza dalmayı severler. Onları yüzme derslerine dahil edin, yerel bir yaz yüzme ligine katılın veya onları meşgul ve aktif tutmak için havuzda oynayın. Onlar için de harika bir egzersiz şekli olarak hizmet ediyor!


Video: SERBEST STİL YAN NEFES? YÜZERKEN NEFES ALMA? YÜZME HOCAM İLE YÜZME ÖĞRENİYORUM (Mayıs Ayı 2022).