Bilgi

Gizli bir düşman olan B6 vitamini eksikliği

Gizli bir düşman olan B6 vitamini eksikliği


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, vücudun 150'den fazla enzimatik reaksiyon gerçekleştirmesine yardımcı olur. Bunlar vücudunuzun diyetinizdeki proteinleri, karbonhidratları ve yağları işlemesine izin verir. Ek olarak, B6 vitamini, sinir ve bağışıklık sistemlerinin işlevine yardımcı olmada çok önemli bir rol oynar. Bilim adamları bu vitamini ilk olarak 1932'de keşfettiler, ancak bu hayati besin maddesi üzerinde çalışmalar yapmaya devam ediyorlar.

Çoğu insan diyetlerinde yeterince B6 alır, ancak başka B vitamini eksiklikleriniz varsa, muhtemelen B6'dan da yoksundur. Araştırmalar, otoimmün, sindirim sistemi, karaciğer veya böbrek hastalıkları olan kişilerin yanı sıra sigara içenlerin, hamile kadınların, alkoliklerin ve obez kişilerin bu vitamin eksikliğine yakalanma olasılığının yüksek olduğunu bulmuştur.

Bilim adamları bu besini 1932'de keşfetmiş olsalar da, hala onunla ilgili yeni şeyler öğreniyorlar. Araştırmacılar ayrıca son zamanlarda B6'nın birçok anti-enflamatuar ve antioksidan özellik içerdiğini keşfettiler. Bu, kanser ve kalp sorunları gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir. B6 eksikliğiniz varsa, muhtemelen aşağıda tartışacağımız belirgin semptomlarınız vardır. Ayrıca, bir eksikliğin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için B6'da yüksek olan yiyeceklerden bazılarını listeleyeceğiz.

BURADA B6 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN SEKİZ İŞARET VE BELİRTİLERİ:

Deri döküntüsü

B6 vitamini eksikliği seboreik dermatit adı verilen kırmızı, pullu bir döküntüye neden olabilir. En sık göğüs, boyun, kafa derisi ve yüzde oluşur ve ciltte şişlik veya beyaz lekelere neden olabilir. Ciltteki kolajen eksikliğinden dolayı yağlı ve pul pul görünebilir. B6, sağlıklı cildin korunmasında kritik rol oynayan kolajeni düzenlemeye yardımcı olur.

B6'yı alarak kızarıklıkların hızla giderilmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu özel kızarıklık türünden muzdarip olan bazı kişiler, cilde daha yüksek emilim oranları sağlamak için doktor tarafından reçete edilen B6 yüz kremine ihtiyaç duyabilir.

AĞRILI VE ÇATLAK DUDAKLAR

Bir piridoksin eksikliği, özellikle ağzın köşelerinde şişkin, kırmızı ve ağrılı dudaklara neden olabilir. Dudaklarınız çok çatlamışsa, belirli bakterilerle temas ederseniz kanamanız ve muhtemelen enfeksiyonlarınız olabilir. B6 açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyerek veya bir ek alarak bu semptomları hafifletebilirsiniz. Riboflavin, folat, demir ve diğer besin eksikliklerinin de dudakların çatlamasına neden olabileceğini unutmayın.

BÜYÜLEYİCİ BİR DİL

B6 vitamini eksikliği, glossit olarak bilinen bir durum olan kırmızı, şişmiş bir dile yol açabilir. Dilde papilla adı verilen kırmızı yumruların kaybı, dilin pürüzsüz ve parlak görünmesini sağlar. Bu topaklar olmadan konuşma, yutma veya yemek çiğnemede sorun yaşayabilirsiniz. Bu rahatsızlığınız varsa, B6 alımınızı artırmak rahatlama getirmelidir. Bununla birlikte, folik asit ve B12 vitamini gibi diğer besinlerdeki eksiklikler de glossite neden olabilir, bu nedenle bir multivitamin aldığınızdan emin olun.

MİZAH DEĞİŞİKLİKLERİ

Yetersiz piridoksin seviyeniz varsa, bu sizi depresyon, anksiyete ve sinirlilik yaşamaya daha açık hale getirebilir. B6, ruh halini ve ağrı hissini düzenlemeye yardımcı olan serotonin ve GABA gibi belirli nörotransmiterlerin üretim sürecine doğrudan yardımcı olur. Araştırmalar, otizmli kişilerin yaklaşık% 50'sinde B6 takviyelerinin nörotransmiterler üretmeye yardımcı olarak davranış problemlerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Araştırmalar ayrıca her gün 50 ila 80 mg B6 takviyesi almanın sinirlilik, kramplar, anksiyete ve depresyon gibi PMS semptomlarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bilim adamları, B6'nın serotonin üretim sürecine yardımcı olduğu için ruh halinizi iyileştirebileceğine inanıyor. PMS ile potansiyel vitamin ve mineral eksiklikleri arasındaki bağlantılar üzerine devam eden araştırmalar, doktorların gelecekte basitçe beslenme ilaçları yazıp yazamayacağını belirleyecektir.


ZAYIFLANMIŞ İMMÜN SİSTEMİ

Güçlü bir bağışıklık sisteminiz varsa, bu hastalık ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. B6 gibi besin eksiklikleri bağışıklık sistemini bozabilir ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için daha az antikor üretilmesine neden olabilir. Bir piridoksin eksikliği, vücudunuzdaki beyaz kan hücrelerinin sayısını da azaltabilir ve bu da bağışıklık sisteminin işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, B6, beyaz kan hücrelerinin hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olan interlökin-2 adlı bir proteinin üretim sürecine yardımcı olur.

YORUM VE UZUN

B6 vitamini eksikliği sizi yorgun hissetmenize neden olabilir çünkü bu vitamin vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobin yapmasına yardımcı olur ve vücutta oksijen taşır. Vücudunuz bu proteinin eksikliğinden dolayı yeterince oksijen almazsa, kendinizi zayıf ve uyuşuk hissetmenize neden olabilecek anemi geliştirebilirsiniz. Anemiden kaynaklanan yorgunluğa ek olarak, bir B6 eksikliği, melatonin üretim sürecine yardımcı olduğu için kendinizi bitkin hissetmenize neden olabilir. Melatonin dinlendirici uykuyu teşvik ettiğinden, B6 eksikliği uykusuzluk gibi uyku sorunlarına neden olabilir.

ELLERDE VEYA AYAKLARDA ÇARPMA DUYUSU VE AĞRI.

Kollarınızda, ellerinizde, bacaklarınızda ve ayaklarınızda sık sık yanma, ateş etme veya karıncalanma hissederseniz, sinir hasarınız olabilir. Çoğu insan buna karıncalanma hissi ve ağrı nedeniyle karıncalanma hissi der. B vitaminleri sinir sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığından, bu vitaminlerin eksikliği sinir sorunlarına neden olabilir. Sakarlık ve yürüme ve dengeyi korumada güçlük fark edebilirsiniz. B6 eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, vitamin ve mineral seviyenizi ölçebilecek bir kan testi yaptırdığınızdan emin olun.

Nöbetler

Nöbetlerin birçok farklı nedeni olabilirken, B6 eksikliği, γ-aminobütirik asit (GABA) eksikliği nedeniyle nöbetlere neden olabilir. Yeterli GABA olmadan beyniniz yorgun ve aşırı uyarılabilir, bu da kas spazmları, kollarınızı ve bacaklarınızı kontrol edememe ve gözlerinizi yuvarlama gibi nöbet semptomlarına yol açabilir. Bazı insanlar nöbet sırasında nöbet geçirir veya bilincini kaybeder.

Araştırmacılar, yenidoğanlarda B6 eksikliği ile nöbetler arasında bir bağlantı gözlemlediler. 1950'lerde, yeterli B6 olmadan bebek maması verilen bebeklerde nöbet semptomları vardı. Yetişkinlerde, piridoksin eksikliğine bağlı nöbetler esas olarak hamile kadınlarda, karaciğer hastalığı veya alkol bağımlılığı olan kişilerde ve iyi tepki vermeyen ilaçlar alan kişilerde görülmüştür.

Araştırmacılar, nöbet geçiren ve B6 alımını artıran kişilerde yüksek oranda iyileşme gözlemlediler.

B6 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN ÜSTESİNDEN NASIL GELİŞTİRİLİR

Pek çok yiyecek yeterli düzeyde B6 içerir, bu nedenle çoğu insan günlük diyetlerinde yeterince alır. Ancak vücudunuz fazla vitamin depolayamadığı için düzenli olarak tüketmeye çalışmalısınız. Pek çok çeşit mısır gevreği ve besin barı B6 eklenmiştir, bu nedenle çok fazla taze yiyecek yemiyorsanız, bunlara gidin. Hamile olmayan yetişkinler için önerilen günlük B6 alımı 1.7 mg'dır.

İşte B6'nın en iyi bitki kaynaklarından bazıları:

GıdalarB6 Vitamini Miktarı
Buğday tohumu1.0 mg
Muz0.60 mg
Fındık0.60 mg
Ceviz0.57 mg
Kestane0,50 mg
Fırında kavrulmuş patates0.46 mg
Brüksel lahanası0.30 mg
Avokado0.28 mg
Yer fıstığı veya yer fıstığı0.25 mg
Pişmiş havuç0.23 mg
Erik suyu0.22 mg
mercimek0.18 mg
Çiğ ıspanak0.17 mg
Domates suyu0.15 mg
Karpuz0.15 mg

B6 vitamini bu yiyeceklerin yanı sıra üzüm, esmer pirinç, portakal suyu, enginar, brokoli, karnabahar, pişmiş mısır, çilek, beyaz pirinç, siyah fasulye, pişmiş yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, kakao ve tarçında da bulunabilir. .

Kaynak: tuasaude.com powerofpositivity.com


Video: B12 Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? (Mayıs Ayı 2022).