Bilgi

Bazı yiyecek ve içeceklerin kaygıyı artırabileceğini biliyor muydunuz?

Bazı yiyecek ve içeceklerin kaygıyı artırabileceğini biliyor muydunuz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otoyolda ilerliyorsunuz ve arkanızda bir devriye arabasının yanıp sönen ışıklarını görüyorsunuz. Suçlu olmadığınızı bilseniz ve bu rutin bir trafik durağıdır, boğazınızda bir yumru var ve bulantı nedeniyle kusabileceğiniz gibi hissediyorsunuz. Kaygı yaşıyorsun.

Sizin için durum, sinir sisteminizdeki geçici bir bozukluktan kaynaklanıyor, ancak hissettiğiniz ızdırap koşullara bağlı değil ve birçok insan için geçmiyor. Anksiyetenin en yaygın akıl hastalıklarından biri olduğunu biliyor muydunuz, ancak yine de birçok insanın bir uzmanın yardımı olmadan baş etmeye çalıştığı bir şey mi?

NE YEĞİNİZ KAYGINIZI DAHA DA DOLDURABİLİR

Beş yetişkinden birinin anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir, ancak bu kişilerin yarısı yardım almamaktadır. Kendi kendine ilaç vermeye çalışacaklar ve bazı yöntemleri yarardan çok zarar verebilir. Neyse ki, anksiyete yönetilebilecek çok tedavi edilebilir bir durumdur ve hissettiğiniz rahatsızlığı kontrol etmenin en iyi yollarından biri yediğiniz yiyeceklerdir.

Pek çok yiyeceğin sinir sisteminizi etkileyebileceğini ve endişenizin hızlanmasına neden olabileceğini biliyor muydunuz? Tırnak yeme hissinden bıktıysanız, bu yiyecek ve içeceklerden uzak durmalısınız.

BEYAZ EKMEK

Kilo kaybı için gerekli olan beyaz ekmek gibi karbonhidrat yüklü yiyecekleri kesmekle ilgili diyet çılgınlığını muhtemelen duymuşsunuzdur. Bunun arkasındaki sebep, tüm bu işlenmiş gıdaların rafine şeker içermesidir. Bel ölçünüzü etkilerken, ruh halinizi de değiştirebilirler.

Şekerinizdeki hızlı dalgalanmaların endişeye neden olabileceğini biliyor muydunuz? Kokain ve şekerin vücutta benzer şeyler yaptığını hiç duydunuz mu? Pekala, şekerin meşhur sokak uyuşturucusuyla aynı zevk merkezlerini harekete geçirdiği biliniyor.

Şeker bu zevk merkezlerini harekete geçirecek ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak, coşku duygusundan kısa bir süre sonra kaza gelir. Beyaz ekmeği tam buğdayla değiştirin ve beyaz yerine kahverengi pirinç seçin. Beyaz yiyecekler işlenir ve ağartılır ve sizin için iyi değildir.

ÇİKOLATA

Çok az insan çikolatayı sevmez. Neden stresli olduğunuzda, bu tatlı incelik için can atıyorsunuz? Çikolata şeker ve kafein içerir.

Şeker seviyeniz hafifçe artar, sonra tekrar düştüğünde endişenizin arttığını hissedebilirsiniz. Bunun yerine, daha az şeker içeren bitter çikolatayı deneyin.


KETÇAP

Domatesler size iyi gelir ama ketçap neden bu kadar yüksek gizli şeker içeren yiyeceklerden biri? Uzmanlar, ketçapın yanlış anlamalar için model olduğunu söylüyor.

Yarım fincan vanilyalı dondurma kadar şeker içerdiğini biliyor muydunuz? Tüm bu ekstra karbonhidratlar şeker seviyenizi etkiler ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir.

ŞEKERLİ TATLILAR

Şekerli ikramları seviyorsanız, bunu ölçülü yapın.

Bu ikramların ruh halinizi canlandırdığını düşünebilirsiniz, ancak araştırma aksini söylüyor. Aslında Science Direct, şeker dahil karbonhidratların ruh halinize olumlu bir etkisi olmadığını bildiriyor.

Yaptığı şey beyninizi ödüllendirmek ve size zevk duygusu veren iyi hissettiren hormonları salmaktır. Ancak bu ödül kısa ömürlüdür. Yüksek kan şekerinizden düştüğünüzde, suçluluk veya endişe duygularını tetikleyebilir.

MEYVE SUYU

Meyve senin için iyi olduğuna göre, meyve suyu da öyle değil mi? Zor değil. Çoğu meyve suyu sadece yüzde 10 meyve ve yüzde 90 şeker ve katkı maddeleridir. Taze sıkılmış meyve suyu içmiyorsanız, bundan kaçınmalısınız.

Meyve suyu tükettiğinizde, hepsi şekerdir, lif değil, kan şekeri seviyenizi dengesiz hale getirir. Kan şekerindeki ani artışlar gerginliğe veya endişeyi daha da kötüleştirebilir.

KIZARMIŞ GIDALAR

Soğan halkaları, patates kızartması veya krema dolgulu çörekten daha iyisi yoktur. Bununla birlikte, kızarmış yiyecekler yemek ve kalp hastalığı olmak arasında önemli bir bağlantı vardır.

Kızarmış yiyecekler yiyenlerin obez olma, tip 2 diyabet, felç, hipertansiyon veya kalp yetmezliği olma olasılığı daha yüksektir. Bu seni endişelendirmek için yeterli değil mi?

HAFİF SALATALAR İÇİN PANSUMANLAR

Süpermarketinizdeki ürünler üzerinde "hafif" veya "azaltılmış yağ" kelimelerini görürseniz, etiketleri okumalısınız. Bu ürünlerin çoğu gizli şeker içerir. Süpermarketinizde bulunan meşhur domates fesleğen sosunun porsiyon başına dokuz çay kaşığı şeker olduğunu biliyor muydunuz?

Tüm bu şeker kaygıyı daha da kötüleştirebilir ve kilo almaya neden olabilir. Kısayollar kullandığınızı düşünürken, bir pazarlama hilesinin kurbanı olduğunuz anlaşılıyor. Satın aldığınız salata sosu veya diğer şişelenmiş çeşnilerdeki besin maddelerine bakmalısınız.

YAPAY TATLANDIRICILAR

Bir ürün diyet olarak etiketlenmişse, çoğu insan bunun sorun olmadığını düşünür. Bu maddeler kilo almayabilirken, yapay tatlandırıcılar size zararlı olabilir. Sentetik malzeme ile gerçek malzeme ile aynı çarpışma deneyimine sahip olabileceğinizi biliyor muydunuz?

Aspartam en yaygın kullanılan yapay tatlandırıcılardan biridir ve serotonin üretimini durduracaktır. Serotonin, endişenizi ve ruh halinizi yönetmede önemli bir nörotransmiterdir. Her gün diyet soda içerseniz, ruh halinize korkunç şeyler yapıyor olabilirsiniz.

KAHVE

Kahve çok sevilen bir içecektir çünkü bol miktarda kafein içerir. Uyanmanıza ve başlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, büyük miktarda kafein de bozulmaya neden olabilir.

Kafein kalbi hızlandırır ve yüksek dozlarda alındığında çarpıntıya neden olabilir. Kaygınızı hızlandırabilecek bir şey varsa o da kafeinli ürünlerdir.

ENERJİ İÇECEKLERİ

Kahve yeterince kötü değilse, enerji içeceklerinde kafein miktarının iki ila üç katı olabilir. Bu içeceklerin bazı insanlarda kalp krizine neden olabilecek kadar tehlikeli olduğunu biliyor muydunuz?

Amerikan Kalp Derneği, bu popüler içeceklerle ilgili bir araştırmaya dayanarak 2019'da bir uyarı yayınladı. Onları içmenin kalp problemlerine neden olabileceğini buldular. Bir adam her gün işlev görmek için bu içeceklerin çoğunu içti ve kafatasında bir delik kaldı.

Uzmanlar, bu patlama sektörünün 2021 yılına kadar 61 milyar dolardan fazla gelir elde edeceğini tahmin ediyor. İnsanlar yorgun ve devam etmelerini sağlayacak şeyler arıyorlar. Ne yazık ki, bu içecekler kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, her yıl ortalama 34 enerji içeceğine bağlı ölüm meydana gelmektedir.

TAZELER

Amerikalılar arasında bir başka favori içecek sodadır (meşrubat). İlk önce şeker yüklüdürler. İkincisi, yüksek düzeyde kafein içerirler. Bir fincan Joe (kahve) kadar kafein içermemelerine rağmen, kesinlikle kaçınılması gereken en iyi içeceklerden biridir. Neredeyse şeker beyninizi ele geçiriyor ve ruh halimizi yükseltmek ve sonra daha da kötüleştirmek için bir ilaç gibi çalışıyor.

Ayrıca gazlı içecekler iltihaplanmaya ve aşırı vücut yağına neden olabilir ve bu da sisteminizde başka sorunlara neden olabilir. Tipik bir kişinin diyetine eklenen şekerin yarısından fazlasının soda ve diğer içeceklerden geldiğini biliyor muydunuz? Kalorilerinizi yemeli, içmemeli ve diyet gazlı içeceklerin hızlı bir çözüm olduğunu düşünmemelisiniz. Endişenizi daha da kötüleştirmek istemiyorsanız, bu kafein yüklü içeceklerden uzak durun.

ALKOL

Çoğu insan, depresyonu kendi kendine tedavi etmek için kullanıldığından, bu listede anksiyeteyi daha da kötüleştirmek için alkol bulduğunda şaşırabilir. Elbette alkol, duygularınızı etkileyebilecek bir ruh hali bastırıcıdır, ancak aynı zamanda hidrasyonu ve uykuyu da etkiler.

Düzenli olarak alkol tükettiğinizde beyindeki serotonin ve nörotransmiter seviyelerini etkiler. Bu nörotransmiterler, ruh halinizi ve depresyon ve anksiyete gibi faktörleri etkiler.

Alkolün sinir sistemini engellediği biliniyor, bu yüzden birçok insan içiyor. Bununla birlikte, kendinizi rahat hissederken, etkiler ters etki yapabilir ve uykunuz bozulabilir.

Yeterince uyuyamadığınızda kaygıya ve her türlü şeye neden olur. Yüksek-düşük kan şekeri döngüsünün zihinsel sağlık bozukluklarına neden olabileceği tahmin edilmektedir.

Alkol ölçülü olarak iyidir, belki haftada 1-2 kadeh. Ancak bundan daha fazlası sağlıksız kalıplara neden olabilir ve hatta istismara bile yol açabilir.

MENÜNÜZDEN KORKUNÇ KAYGISI OLAN GIDALARIN KALDIRILMASINA DAİR SON DÜŞÜNCELER

Bazıları anksiyete bozukluğunun bataklıkta olmak gibi olduğunu söylüyor; Ne kadar çok kaçmaya çalışırsan, kuyuya o kadar çok batarsın. Neyse ki, kaygınızı kontrol etmenin ve kazanmasına izin vermemenin yolları var. Sonuçta, tüm akıl sağlığı bozukluklarının kontrol edilmesi en kolay olanıdır.

Öncelikle, eğer bir anksiyete bozukluğunuz varsa, asla kendi kendine ilaç vermeye çalışmamalısınız. Semptomları hafifletmek için yapabileceğiniz doğal şeyler var. Meditasyon veya yoga gibi basit bir şey bile rahatlama sağlayabilir. Bu akıl sağlığı bozukluğuyla ilgili devam eden sorunlarınız varsa, ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Vücudunuzun hayatta kalmak için besinlere ihtiyacı vardır ve bu yapay ikamelerin tümüne değil.

Karşılaştığınız koşulların çoğunun sadece diyetinizi değiştirerek iyileştirilebileceğini veya hafifletilebileceğini biliyor muydunuz? Tabiat Ana, vücudunuzun rahatsızlıklarını yönetmenize yardımcı olan güçlü bir müttefiktir. Kaygıyı daha da kötüleştirmek yerine azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizden hangi şeyleri kesebilirsiniz?


Video: Anksiyete Bozukluğu - Kaygı Bozukluğu (Mayıs Ayı 2022).